Płeć : mężczyzna
Wiek : ledwo 19
Waga : 87/88
Wzrost : 174
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 95/96
Obwód uda : 63/63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : masowa bez konretnej diety = zalanie
Cel : redukcja bez spalacza do konca maja, pozniej dolaczony spalacz
Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : każdy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, mono+cp, białko, gainery, bulki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, wszystkie, oprocz PH
Stosowane wcześniej diety : staranie sie jesc z głową
Tutaj atrakcja tygodnia , jeden w efektow takiego staniu - szpital wyrostek z rozlazłą sie rana:
DIETA:
Bede sie kierował wskazówkami z:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Jestem jeszcze uczniem na utrzymaniu wiec obiad domowy lepiej dac przed treningiem czy po?
TRENING:
FBW 2x w tygodniu + aeroby 3x w tygodniu
Poniedziałek - aero
Wtorek - siłownia
Środa - aero
Czwartek - siłownia
Piatek -
Sobota - aero
Niedziela -
Aero:
rozgrzewka 5-6 min
HIIT - 5 obiegów + co tydzien 1 wiecej
trucht po - 10-15 min
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pytania:
1. Jak i czy warto dołączyć TABATE?
2. Areo 3x starczy?
3. Poczytałem i wiem ze spalacz dodac pozniej, Man Scrooch dobry na poczatek? lepiej dawkowac 2 czy 3 tabl?
4. Został mi bulk Top mass (43/43/13), białko Olimpowskie, gainer chyba gainbolica 6000. Powiedzcie mi konretnie gdzie i kiedy co mozna dołozyc? Tylko to ze wg brakow w diecie to malo mnie ratuje Gainera moze w ogole odloze, bulka po treningu w szatni i w szkole? a białko rano + na noc?
5. Zyebcie mnie bo sie zapuscilem , do wakacji wiem ze tego nie ogarnę ale chociaz troche brzuch zredukowac do 87-88.
Soczyste sogaczki czekaja
Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2010-04-17 17:15:34
Trwaj w tym co kochasz.