SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Brzuch w FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 279

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 95
Witam wszystkich.
Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję.
Staż ćwiczeń- 2 lata
dieta- trzymam dosyć mocno
Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń
i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją:

poniedziałek-A:
przysiady-90-92-92kg
martwy ciąg-76-76-78kg
klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg
wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg
francuskie leżąc- 28-28-30kg
młotkowe- 12-12-12kg
brzuch:
4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń:
-wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt
-allachy, 4 serie po 25 powt
-brzuszki z rzutem piłką 4x25
-plank 4x60s
środa-B:
przysiady-92-92-94
wiosłowanie-60-60-62
klatka wyciskanie w doł/górę- 56-56-58
żołnierskie z przodu (barki)- 36-36-38
prostowanie ramion na wyciągu- 35-35-35
hantelki ze skrętem- 12-12-14
brzuch:
rowerek (wersja bez kierowania łokcia do przeciwległego kolana) 4x30
brzuszki z obciążeniem na ławeczce w dół- 4x15
spięcia na maszynie 4x12/15 lub ćwiczenie na mięśnie skośne
plank 4x60

Piątek trening A itd itd

Czy taki trening brzucha jest odpowiedni do rozbudowania jego masy mięśniowej, czy jest za lekki, za ciężki?
Ćwiczę 3 x tygodniowo

Pozdrawiam i z góry dziękuję z porady i sugestie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5091 Napisanych postów 96027 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 761322
wg mnie za bardzo się na brzuchu skupiasz aż 4 ćwiczenia, dałbym po 2 http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2267 Napisanych postów 37058 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272641
1-2 ćwiczenia po treningu siłowym w zupełności wystarczy .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32 Napisanych postów 505 Na forum 299 dni Przeczytanych tematów 7423
Najlepsze cwiczenie na skosne brzucha - wioslowanie ciezka hantla jednoracz w opadzie tulowia.
Najlepsze na proste brzucha - podciaganie, obojetnie jakim chwytem.
Najlepsze na miesnie glebokie - plank.
I teraz najlepsze z najlepszych, na wszystkie miesnie brzucha - ciezkie przysiady.

Wszystko co musisz to wykonywac te cwiczenia poprawnie technicznie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc

Następny temat

Modyfikacje w FBW 5x5

Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer Odżywki na masę ranking - najlepszy gainer