logo
zamknij zamknij

Brzuch w FBW

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 243

0 5 0
napisał(a)
vebtmastalerz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 95
Witam wszystkich.
Zastanawiam się czy trening który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję.
Staż ćwiczeń- 2 lata
dieta- trzymam dosyć mocno
Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń
i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją:

poniedziałek-A:
przysiady-90-92-92kg
martwy ciąg-76-76-78kg
klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg
wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg
francuskie leżąc- 28-28-30kg
młotkowe- 12-12-12kg
brzuch:
4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń:
-wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt
-allachy, 4 serie po 25 powt
-brzuszki z rzutem piłką 4x25
-plank 4x60s
środa-B:
przysiady-92-92-94
wiosłowanie-60-60-62
klatka wyciskanie w doł/górę- 56-56-58
żołnierskie z przodu (barki)- 36-36-38
prostowanie ramion na wyciągu- 35-35-35
hantelki ze skrętem- 12-12-14
brzuch:
rowerek (wersja bez kierowania łokcia do przeciwległego kolana) 4x30
brzuszki z obciążeniem na ławeczce w dół- 4x15
spięcia na maszynie 4x12/15 lub ćwiczenie na mięśnie skośne
plank 4x60

Piątek trening A itd itd

Czy taki trening brzucha jest odpowiedni do rozbudowania jego masy mięśniowej, czy jest za lekki, za ciężki?
Ćwiczę 3 x tygodniowo

Pozdrawiam i z góry dziękuję z porady i sugestie :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4000 Napisanych postów 90205 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 493484
wg mnie za bardzo się na brzuchu skupiasz aż 4 ćwiczenia, dałbym po 2 http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1868 Napisanych postów 34305 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238793
1-2 ćwiczenia po treningu siłowym w zupełności wystarczy .
napisał(a)
xtras2001
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 153 Na forum 127 dni Przeczytanych tematów 3570
Najlepsze cwiczenie na skosne brzucha - wioslowanie ciezka hantla jednoracz w opadzie tulowia.
Najlepsze na proste brzucha - podciaganie, obojetnie jakim chwytem.
Najlepsze na miesnie glebokie - plank.
I teraz najlepsze z najlepszych, na wszystkie miesnie brzucha - ciezkie przysiady.

Wszystko co musisz to wykonywac te cwiczenia poprawnie technicznie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc

Następny temat

Modyfikacje w FBW 5x5

Szybko schudnę - będę piękna

Oddawanie krwi a suplementacja, SAA i aktywność fizyczna

Czy SAA działają neurodegeneracyjnie?

“Mówi się, że” - najpopularniejsze obiegowe mity dotyczące treningu

Kurczak z czerwoną fasolą w sosie pomidorowym

Oddawanie krwi a dieta - co warto jeść przed i po?

10 produktów wspomagających wrażliwość insulinową

Top 10 mężczyzn z branży fitness wg Magdy Kalety