Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Chcialbym zacząc robic po a6w trening na brzuch z obciazeniem.
Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo.
Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?!

Czy taki plan jest dobry?

2 razy w tyg:
Unoszenie nog w zwisie 3x12
brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25
Skrety na maszynie 4x15
no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale niewiem jakie... co polecacie ?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

możesz dodać spięcia brzucha leżąc


Pozdrawiam Łukasz

skręty zastąp opadem bocznym z hantlą i będzie git

dwa treningi w tygodniu jeden ciężki jeden lżejszy i gitara

Ale robic tylko 2 cwiczenia na misien prosty i jedno na boczne ? mi sie wydaje ze przydaloby sie jeszcze jedno na proste, tylko nie wiem jakie.

jak zrobisz najpierw dół potem skos i na końce górę to w zupełności wystarczy

To ok.
A teraz tak, mam robic te cwiczenia 2 razy w tyg. ? Takie same? czy np. w pon. te trzy w czwartek 3 inne ? ?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-13 14:34:57

pomoze ktos?

Trening zaczne od dolnych czyli od unoszenia nog w zwisie albo unoszenia nog na laweczce
potem pojde na skosy
A co robic na gorne brzucha? Spiecia wydaja mi sie raczej malo efektywnym cwiczeniem, jakie jest lepsze ? a moze sie myle..

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-13 20:34:52

zrób z obciążeniem albo jak masz dostęp do wyciągu górnego allachy

Unoszenia nog w zwisie robilem z blędami w wykonaniu, dlatego przenioslem sie na laweczke prostą. Tam zaczelem robic unoszenie nog i strasznie bolal mnie dolny odcinek gregoslupa... dlaczego ? (nogi wystawaly mi za laweczke i ciagle byly w powietrzu) moze sie bardziej wsunac na lawke zeby nogi jak opadną dotykaly lawki czy polozyc sie na ziemi ?

druga sprawa.
Spiecia robic tez na lawce prostej? czy na skosniej ? czy na ziemi ?

Poomoze ktos ? ...