Brzuch-ilość

Witam!
Uprzedzam już na początku- korzystałem z wyszukiwarki!

Więc jak w tytule chodzi o mięśnie brzucha. Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Od poniwedziałku ćwiczę 3x w tygodniu i w każdy dzień treningowy brzuch. Moje ćwiczenia:
-unoszenie nóg leżąc
-spięcia z obciążeniem(brzuszki)
-spięcia na skos

Ile serii mam robić w tych ćwiczeniach? Zaznaczam, że będę to wykonywał 3x w tygodniu.

Najpierw myślałem odpowiednio: 4,4,3

proszę o odp.

po co ci tyle serii zrob po dwie serie max i styknie

Złą odpowiedź yamek, ja robił bym 3 serie każdego ćwiczenia

3-4s wystarczy, to zalezy czy kiedys cwiczyles brzuch czy dopiero zaczynasz, nie wiadomo jak z wytrzymaloscia i z dzialaniem poszczegolnych cwiczen.

Bery często cię ostatnio widze.

a ja bym robił jeszcze inaczej xD

4x25

wiesz zalezy ile zrobisz na maxa w tych dwoch seriach a 4 raczej nie zrobisz chyba ze po 15powtorzen i w to watpie

Ja osobiście ćwiczę 3x tyg i robię
2s Przyciąganie kolan do klatki
2s Spięcia tulowia
I styka

Wytrzymałość mam bardzo dużą. W 4s unoszenie nóg w leżeniu śmiało mógłbym zrobić po 30 powtórzeń(jak nie więcej). Chodzi mi głównie o ilość serii.
4,3,3?

3,3,3

Bery, Venc1Lq macie po sogu.