Brzuch - warte uwagi

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu.

Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli już będziesz zadowolona z postępów, wtedy możesz obciąć aeroby do 3-4 dni w tygodniu po 20-30minut, aby utrzymać ładną sylwetkę.

Aby utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej nie możesz zapominać o odpowiednim odżywianiu. Jedzenie to połowa sukcesu w walce o piękną figurę. Jedz 6 razy dziennie mniej więcej co 2,5 - 3 godziny. Bardzo ważne jest, aby nie omijać żadnego posiłku.

Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową trzymaj się poniższych wytycznych:
• W ciągu dnia zjadaj o 15-20% mniej kalorii niż do tej pory.
• Rozplanuj sobie 5-6 posiłków, zamiast dotychczasowych trzech.
• Zwróć uwagę na wartościowe źródła białka w każdym posiłku.
• Wybieraj naturalne źródła węglowodanów: warzywa, płatki owsiane, ziemniaki, brązowy ryż i różne zboża.
• Procent węglowodanów w posiłkach zmniejszaj powoli w ciągu dnia. Niech w pierwszym posiłku węglowodany stanowią 50%, potem już coraz mniej, aby wieczorem przyjąć jak najmniej węglowodanów i więcej białka.
• Pij dużo i regularnie wodę w ciągu dnia.
• Uzupełniaj dietę odżywkami, które pomogą ruszyć zapasy tłuszczu (do nabycia w sklepie)
O skuteczności twojego programu uzyskania ładnego brzucha w 50% stanowi sposób odżywiania, 40% ćwiczenia aerobowe i 10% ćwiczenia samego brzucha.

W czasie wykonywania ćwiczeń wydychaj powietrze podczas skurczu mięśni, wdychaj w fazie negatywnej ćwiczenia.

Do mięśni brzucha należy podchodzić tak samo, jak do innych partii mięśniowych. Liczy się jakość wykonywanych ćwiczeń, nie ilość! Zamiast robić 120 „brzuszków" oglądając przy tym wieczorny film, włącz trening mięśni brzucha do swojego codziennego treningu. Rób po 8-12 powtórzeń serii. Robienie bardzo dużej ilości powtórzeń, to trening na wytrzymałość, a Ty chcesz przecież mieć ładnie umięśniony brzuch.

Trening 1

Ćwiczenia powtarzamy w superseriach, tzn. przechodzisz od jednego ćwiczenia do drugiego bez przerwy pomiędzy seriami.
• skłony na ławce skośnej- 20 powtórzeń
• podnoszenie nóg-15 powtórzeń [jak wykonać?]
• skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 12 powtórzeń
Trening 2

Ćwiczenie 1 - połóż się na macie na plecach, dłonie umieść pod dolną częścią pleców. Trzymając prosto kolana, podnieś stopy ok. 15cm nad podłogę i przytrzymaj. To jest pozycja wyjściowa tego ćwiczenia. Z tej pozycji podnoś stopy na wysokość ok. 25-30cm nad ziemię i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.

Ćwiczenie 2- z leżenia na plecach podnieś nogi, tak aby tworzyły z podłoga kąt 90st. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Teraz podnieś ręce i spróbuj dotknąć stóp bez poruszania nogami, spinając tylko brzuch. Powróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Przy tym ćwiczeniu, szczególnie pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Ćwiczenie 3- podobne do ćwiczenia 2, tylko nogi tworzą z podłożem kąt 45st.; spróbuj dotknąć palców u stóp.

Ćwiczenie 4- w tym ćwiczeniu stopy i podłoże tworzą kąt 0st., ale nogi nie leżą swobodnie, stopy są lekko uniesione.
• Ćwiczenie 1 - 8-10 powtórzeń
• Ćwiczenie 2 - 8 powtórzeń
• Ćwiczenie 1 - 8 powtórzeń (prawdopodobnie w tym miejscu zaczniesz odczuwać ból)
• Ćwiczenie 3 - 8 powtórzeń
• Ćwiczenie 1- 6-8 powtórzeń (nie przerywaj treningu!)
• Ćwiczenie 4 - 6-8 powtórzeń (gratuluję!!!)

Ćwiczenia wykonujemy w superseriach.

Trening 3
• Unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie po 20 powtórzeń
• Skłony na ławce skośnej 3 serie po 20 powtórzeń
• Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie po 20 powtórzeń
• Skłony tułowia z linka wyciągu ze skrętem 3 serie po 20 powtórzeń

trening brzucha może być, ale 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu aerobów spowoduje że wiele miesa poleci

srednio mi sie to podoba, a aeorby to juz w ogole, chyba, że nie mowimy tu o osobie ktora cwiczy na silowni.

no wlasnie to dla pan albo dla panow z brzuszkeim wiele postow czytalem kolesie pisali cos dla mojego taty bo ma oponke !
to maja
a mysle ze jak ktos cwiczy na silce ,to tez cos znajdze dla siebie na brzuszek
PzDrO

dla młodych wsyportowanych lasek rzeczywiście ciekawe, tymbardziej że coraz więcej pokazują
ale dla tatusi jak mój by to zrobił to bym musiał respirator na allegro zakupić

'jak mój by to zrobił to bym musiał respirator na allegro zakupić '
sog