Brzuch - co z cwiczeniami nie tak

Witam,

robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha.

Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo wszystko po treningu czul ze cos zrobilem, tak jak reszte ciala?

Bardzo często trenujemy mięśnie brzucha na końcu treningu siłowego i to jest dobre rozwiązanie ponieważ mięśnie brzucha muszą być silne i nie zmęczone podczas treningu, aby w sposób odpowiedni stabilizować nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Drugim plusem takiego postępowania jest fakt, że mięśnie rdzenia po treningu siłowym są już wstępnie zmęczone.

Są też minusy takiego postępowania gdyż nie zawsze mamy wystarczającą ilość sił żeby brzuch też bardzo mocno przetrenować po dobrze zrobionym treningu innych partii mięśniowych.

Żeby nie wykonywać treningu brzucha w inny dzień to musimy wybierać takie ćwiczenia na rdzeń, które nie będą tak angażowały do pracy innych zmęczonych mięśni. Dlatego jeśli nasz ramiona są zmęczone po treningu to ćwiczenia w zwisie na drążku będą po prostu utrudnione, a szkoda wykonywać byle jaki trening na rdzeń. Na szczęście różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzeń jest tak duża, że bez problemu znajdziemy dla siebie odpowiednie ćwiczenia, które odpowiednio przetrenują nasz rdzeń i będziemy je mogli z powodzeniem wykonać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 13:57:05

Szybciej powinny odmówić posłuszeństwa mięśnie brzucha niż ramion jeśli to ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie.
Na brzuch jest cała masa ćwiczeń ale zrób sobie na koniec treningu 3 serie plank, każda seria trwa tyle ile dasz radę wytrzymać. Zobaczysz, że to fajne i skuteczne ćwiczenie

nie wiem dlaczego. Jezeli chodzi o podpor na stojaku (za cholere nie wiem jak to sie nazywa) to nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia brzucha
robilem 4x 20.

a jezeli chodzi o zwis na drazku, to normalne ze rece sie mecza, a po treningu to juz w ogole ciezko sie juz utrzymac

A jak wykonujesz te unoszenia bo one mogą być w tym podporze na łokciach tylko muszą być wykonane poprawnie technicznie. Rotujesz biodra czy tylko unosisz kolana ?

staram sie unosic kolana do klatki piersiowej, by uniesc je w ten sposob raczej rotuje biodra

To zrób tak aby jak ponosisz kolana do góry to rotuj biodra tak jak byś chciał pachwinę zbliżyć jak najbardziej do mostka i ewentualnie zwolnij opuszczanie nóg to powinno dać dobry efekt.

dzieki za porady, za niedlugo sie wybieram to sprobuje tak jak mowisz

Możesz spróbować również mountain climbers na brzuch przyjemne ale również niestety męczy barki ;/. Wydaje mi się, że najlepsze ćwiczenia na początek to będzie tak jak pisał rion typowy plank i ew side planki albo kółko z kolan/stania zależy od możliwości.