SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Brzuch.. Jak spalić..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3907

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 246
Witam wszystkich,
Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy).
Mam 25 lat,
Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami.
Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg).
Wzrost- 173cm.
Pomóżcie, co mogę zrobić żeby pozbyć się tego mięśnia piwnego..



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2840 Napisanych postów 56223 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600718
Pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu zadaje sobie wiele osób i niestety zdecydowana większość z nich, nawet otrzymując odpowiedź, nie robi tego. Wynika to przede wszystkim z braku samozaparcia i dyscypliny. Sporo osób jest niestety dość leniwa, a tylko najlepsi potrafią poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo sylwetki.

Bez wątpienia, aby nie tylko zrzucić brzuch, ale również poprawić całość sylwetki niezbędny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod Twój organizm. Niestety ta, którą wrzuciłeś, jest źle ułożona. Przede wszystkim nie można się głodzić. W ten sposób sylwetki na pewno nie poprawisz, a jedynie narobisz sobie problemy ze zdrowiem. Wylicz więc w prawidłowy sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie zaniżając żadnego z parametrów. Możesz tego dokonać tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kcal, aby bilans był ujemny.

Zalecane ilości makroskładników to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. U Ciebie jest za dużo białka i za mało tłuszczów.

Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych, to dieta nie może być tak słabo urozmaicona. Cały czas jesz pierś z ryżem, a do wyboru masz różne kasze, ziemniaki, bataty itp. To samo dotyczy źródeł białka. Do wyboru masz różnego rodzaju ryby, wieprzowinę, wołowinę, podroby, a nie tylko pierś z kurczaka.

Wędzone ryby można jeść okazyjnie. Lepiej spożywać świeże lub mrożone. Z kolei wafle ryżowe są produktem mocno przetworzonym, a takie nie są mile widziane.

Warto pamiętać o tym, że w każdym posiłku obecne powinny być warzywa w ilości minimum 200 g, a nie 15 g szpinaku, czyli kilka listków.



2

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 246
Waga mi skacze, 2 dni temu w południe 72kg dzisiaj z rana na czczo 73.5kg.

Pracuje na 3 zmianach (co tydzień inna- rano, popołudnie i noc).
W posiłkach zmieniam mięso na rybę i wieprzowine żeby nie było monotonii.
Na wieczór zamieniam również ser biały i makrele na shake proteinowego 81g/100g.

Suplementacja: BCAA, kreatyna, omega 3 z olimpa oraz białko. W zeszłym tygodniu przyszedł mi spalacz revex-16.

Jak potrzebujecie treningi to dajcie znać z góry dzięki!

Obecnie wyglądam tak..












Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-07 08:37:51

Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-07 08:41:09

Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-07 08:41:26

Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-07 08:44:07

Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-07 08:45:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1167 Napisanych postów 3688 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179366
Cośek
Witam wszystkich,
Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy).
Mam 25 lat,
Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami.
Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg).
Wzrost- 173cm.
Pomóżcie, co mogę zrobić żeby pozbyć się tego mięśnia piwnego..







Hej- musisz mieć dobrze obliczone zapotrzebowanie kcal - ułozyć dietę z deficytem kcal i ćwiczyć cale ciało - to jedyny i skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu ( tluszcz ubywa z calego ciała a nie tylko z brzucha ) Rozkład posilków i makro wygląda ok - produkty tez dobre ( pierś zamieniaj czasem na inne mięsa ) Daj więcej tłuszczy ( 1-1,5g/kg)


BCAA zostaw na przyszłość , spalacz też - białko według brakow w diecie .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-07 09:14:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 246
Hej dzięki za odpowiedź.
Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu.
I- klatka, barki, triceps.
II- plecy, biceps.
III- nogi, brzuch.
Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki.
Przerwy między seriami 60sek.
Brzuch tak jak stal tak stoi.
Deficyt kaloryczny jest chyba na -500kcal. Jestem w kropce dlatego napisałem posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3970 Napisanych postów 67928 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550553
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz +-300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Trening aerobowy wykonuj po siłowym a nie przed
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 246
Więc bazując na mojej diecie co zmienić? Zapotrzebowanie mam 1700kcal.
Czym mogę zastąpić orbitrek na rozgrzewkę? Hmm aeroby dodam na koniec. Zobaczymy jak mi pójdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7363 Napisanych postów 105789 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1187845
orbitrek dobry na rozgrzewjkę ale ok 5 min spokojnie starczy, potem właściwa rozgrzewka.

Nie zjechałeś przyapdkiem za nisko już z kaloriami, 1700 to trochę mało jak na wysoce aktywną osobę

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 246
Taka kiedyś (ok 2.5 roku temu) otrzymałem dietę od furiata. Nie miałem głowy do układania ciągle czegoś mi brakowało więc z lenistwa kupiłem.
Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie linka podanego przez flexa to wyszło mi ok 1700kcal (pewnie źle policzyłem bo wydaje mi się że powinno wynosić min 2000kcal).
Możliwe jest że głodze organizm i dlatego odkłada mi się tłuszcz na brzuchu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 516 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 0
Cośek, policzyłeś zapotrzebowanie uwzględniając swoją aktywność fizyczną ? 1700 kcal to raczej Twoje PPM a nie CPM. Przy treningu 3x/tydzień i 2000 kcal to będzie za mało. A jak dodasz do tego boks 1x/tydzień to tym bardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 512007
Furiat to nie jest dietetyk to po pierwsze, a po 2 to oszust :)
2

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 72 dni Przeczytanych tematów 7
z brzuchem to ciezko,walcze z nim juz rok i ubylo mi dopiero 2 cm
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ważenie podudzia