Brak sily spowodowana jedzeniem?

Witam!

Od dwuch tygodni zauwazylem spadek sily. Zastanawia mnie czy moze moje sniadanie jest zle?
Ok 1h po sniadaniu ide na silke.
Jem 3 gotowane jajka na miekko lub na twardo (zalezy jak sie uda) i 2 tosty z maslem orzechowym. Do tego kawa, tran i witaminki.
Czy powinienem zmienic cos w tym posilku?
Smakowo mi to odpowiada i jem takie sniadanko od 3 miesiecy.
Daje sogi za wartosciowe odpowiedzi.

k3ho; ja nie mam nic przeciwko krytyce. Krytyka powinna budowac i uczyc. I TO JEST TO!ZGADZAM SIE
Jak na temacie sie nie znam wiec oczekuje krytyki i pomocy.
Soga masz za pomoc i krytyke. DALES JUZ WCZESNIEJ A JA POMAGAM BO LUBIE
Dzieki SPOKO

DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER?
Nie mam pojecia czym innym zastapic jeden z tych produktow.
Mi taki mix nie przeszkadza ale jak masz jakies propozycje to zapraszam.
JEZELI NIE PRZESZAKADZA TO JEDZ ALE MOZESZ DAC ALBO SAM SER ALBO SAM TUNCZYK
Po silowni

65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE
Jakie ww w plynie? Jeden z tych napojow "carbo"? MIOD, CARBO, MALTO+CUKIER(50;50)

Przekaska

shake proteinowy z dodatkiem 2 lyzek masla orzechowego MUSI BYC TO MASLO?
Maslo orzechowe dalem tylko dlatego ze kalorii i tluszczu bylo malo w tej diecie. Jak je wywale to czym uzupelnie kalorie i tluszcz?NP. ORZECHY WLOSKIE, PESTKI DYNI, OLIWA Z OLIWEK, JAJKO MOZESZ ZJESC

Od dwuch tygodni zauwazylem spadek sily. Zastanawia mnie czy moze moje sniadanie jest zle? MOZE PRZETRENOWANIE, STAGNACJA
Ok 1h po sniadaniu ide na silke. ZWIEKSZ DO 1,5H Jem 3 gotowane jajka na miekko lub na twardo (zalezy jak sie uda) i 2 tosty z maslem orzechowym. Do tego kawa, tran i witaminki. TOSTY RAZOWE?JAK NIE TO WYWALA A DAJ CHLEB ZYTNI RAZOWY, WYWAL TEZ MASLO ORZECHOWE
Czy powinienem zmienic cos w tym posilku?
Smakowo mi to odpowiada i jem takie sniadanko od 3 miesiecy.
Daje sogi za wartosciowe odpowiedzi
MOZESZ ZARZUCIC CALA DIETE A NIE TYLKO SNIADANIE

Zgadza sie wrzuc cala diete bo ten posilek nie jest za ciekawy, reszta tez taka moze byc. A spadek sily moze byc spowodowany przetrenowaniem. Kiedy robiles jaka regeneracje?

Może nie jest złe śniadanie ale cała dieta? Wrzuć dzienną rozpiske.

Sniedanie:
3 jajka gotowane
2 tosty z maslem orzechowym
kawa

Silownia

Po silowni
napoj regeneracyjny wlasnej roboty
zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu

Obiad
stek wolowy
makaron lub ziemniaki
groszek lub kukurydza

Snack
2 banany

2 Obiad
piers z kurczaka
ryz
oliwki i pomidory
lyzka majonezu

snack
1 banan

Kolacja
200g twarogu
100g tunczyka w oliwie (bo tylko taki lubie)

Sniedanie:
3 jajka gotowane OK
2 tosty z maslem orzechowym WYWAL DAJ INNE WEGLE I JAKIES BIALECZKO
kawa OK

Silownia COS WCZESNIE

Po silowni
napoj regeneracyjny wlasnej roboty
zawiera okolo: 589 kal,46 prot,100 ww i 1.0 tluszczu
NIECH ZGADNE.....ALLEGRO TU DAJ 0,5-1G WEGLI ORAZ 30G WPC
Obiad
stek wolowy
makaron lub ziemniaki ZIEMNIAKI NIEZABARDZO
groszek lub kukurydza DAJ OLIWE, KUKURYDZY NIE ZA DUZO

Snack CO?
2 banany CO?

2 Obiad
piers z kurczaka
ryz
oliwki i pomidory
lyzka majonezu WYWAL DAJ OLIWE

snack CO?
1 banan CO TO MA BYC?

Kolacja
200g twarogu OK+OLIWA
100g tunczyka w oliwie (bo tylko taki lubie DOBRZE TYLKO KUPUJ W WODZIE A OLIWE DAWAJ OSOBNO
OGOLNIE DIETA SLABA, JAKIES SNAKI I BANANY?ROZPISZ PORZADNE 5-6POSILKOW JESZCZE RAZ WYWALAJAC TE BANANY MIEDZY POSILKAMI

"Sniedanie:
3 jajka gotowane
2 tosty z maslem orzechowym
kawa

Silownia "


masz złe sniadanie , ono mogło by ujść gdybys robił trening później.
Po nocy poszczenia w organiźmie brakuje głównie weglowodanów i portein.

Odrazu po przebudzeniu proteiny ( aminokwasy,bcca lub WPI ).
Sniadanie 150 gr płatków+ owoce wazne ady szybko uzupełnić glikogen watrobowy + serek wiejski litgth.

Przed samym treningie 15 gr białka( WPC).


Unikaj w tym posiłku tłuszczu np. jajek , tranu itp , spowalnia wchłanianie innych składniów .

Zdrowe tłuszce daj w następnych posiłkach.

k3ho: a moze tak?
Sniadanie
3 jaja
100g tunczyka
3 ciastka ryzowe
kawa

Silownia
Po 8h snu wstaje i jest 11.30 Na silke musze isc na 13.00 bo potem syna ze szkoly odbieram, gotuje obiad i na 17.30 do pracy

Po silowni
Napoj regeneracyjny:
250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych
250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego
25g protein (whey protein powder)
1 lyzka miodu naturalnego
250ml mleka
250ml soku pomaranczowego 100%
5g kreatyny
5g glutaminy

Obiad
Stek wolowy
makaron lub kasza
oliva
groszek

Potrzebuje cos co moge jesc pomiedzy posilkami. Moze ciasteczka ryzowe.
Co proponujesz? Musze jesc podczas jazdy samochodem.

reszta tak jak byla.

Wiem ze slaba wiec jak moze to pomoz mi w ulozeniu nowej. NA MASE

andi73:
Wydaje mi sie, ze to sniadanie nie daje mi wystarczajaco energji. Po sniadaniu na silke ide.

Platki zjem jek musze ale nie przepadam za platkami. Jaki platki mam jesc?
Jakie owoce i ile? Serek wiejski to jaki? Twarog? Nie mieszkam w polsce wiec niektore produkty sa inne lub ich poprostu niema.

Pomozcie mi z dieta bo jestem zielony w tym temacie.

Sogi leca za pomoc

Powtorze to jeszcze raz.

Sniadanie na na celu uzupełnienie ubytku glikogenu watrobowego i miesniowego oraz dostarczenie energi na nastepne pare godzni. W twojm przypadku dochodzi jeszcze trening który tez zuzyje duze iliści energi.

Posiłek powinien zawierac troche fruktozy (owoce) (odbuduje glikogen watrobowy) i ww złożonych aby pozyskiwać energie ciągle bez nadmiernego wydzielania insuliny.


Dlatego płatki owsiane z owocami.
Niewiem co jest dostepne tam gdzie jesteś ale jakies musli z przewaga płatków owsianych znajdziesz możesz jejesć z mlekiem ale nie zaduzo.

Źródo bialka moze byc ser biały ok 100 gr.

Ewnentualnie możesz zjesć chleb razowy z tunczykiem i kilka jabłek.

dieta naprawde slaba uloz 5 posilkow a np. podczas jazdy mozesz pic gainera(jesli nie masz tendencji do lapania tluszczu), jeszcz orzechy, dynie a tu masz post kotry pomoze Ci w ulozeniu PORZADNEJ DIETY wiec przeczytaj, uloz i wrzucaj do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/temat173140/