SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Brak przyrostów mimo dobrej diety i treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1646

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 158
Witam
Od dwóch miesięcy gdy zacząłem pracę fizyczną stoję w miejscu. Codziennie rano jade pół godziny rowerem do pracy i potem tyle samo z pracy. Dorzucilem nawet węglowodanów na kilka dni ale zobaczylem że za bardzo brzuch mi podlewa. Niewiem co robić, trenuje co drugi dzień, często slabo sie wysypiam i budze się w nocy, spie okolo 6 - 7h dziennie ale z tego co wiem to nie trzeba spać po 10h bo są osoby o też śpią po 6h i rosną.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
No i w czym mamy Ci pomóc, ani rozpisanej diety ani treningu nie ma, czy nawet ankiety, rozpisz to wszystko to się zobaczy jak jesz jak trenujesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 158
Trening robie dobry
Poniedzialek klata i triceps
5seri na lawce 16,12,8,8,12
Hantle 3serie
Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10

Sroda, plecy i biceps
Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć
Piątek, robie nogi, przysiady 5 serii 15,12,12,10,15
Lydki
Barków nie robie bo mam duże, rosną same z klatką.

dieta to okolo 450g węglowodanów, 200g bialka, 90g tłuszczu
W tym jem sporo owoców
Waga 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2830 Napisanych postów 39775 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314370
Wbrew temu co ci się wydaje to ten trening nie jest wcale rewelacyjny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Trening średni, miska pewnie gdzieś niedomaga, regeneracja też leży jak za mało śpisz dlatego stoisz w miejscu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Poza tym ile byś chciał urosnąć w te dwa miesiace? To chyba zbyt krótki okres czasu żeby oceniać postępy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 158
Co miesiąc patrze centymetrem łape, zaczalem od marca było 36,5
W kwietniu 37, maj 38,5 i w czerwcu 39. Odkąd pracuje to lapa stoi w niejscu, juz poltora miesiaca ciagle 39.
Treningi msm intendywne, naprawde daje z siebie duzo. Zaczolem bić testosteron rownolegle z zaczeciem pracy, enan e4d 250, i nawet mimo tego wszystko stoi. Mam jeść wiecej ?-trenować wiecej ?


Zmieniony przez - DoktorX w dniu 2018-07-25 10:35:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2830 Napisanych postów 39775 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314370
Wbijaj więcej

Podstaw brak ale towar leci- mądrze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 26 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 158
Jakich podstaw brak, biłem koks jeszcze zanim ty na silownie zacząłeś chodzić. Znam podstawy ale być może czegos robie za mało lub za dużo. Dlatego pytam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7580 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
5seri na lawce 16,12,8,8,12
Hantle 3serie
Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10

hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz

piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
A ja to jestem ciekawa, ile Autor ma wzrostu, bo 90 kg to dużo. Może za dużo, żeby masę robić, jeśli bf jest nieciekawy.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lejkowata klatka