Trening:
Poniedziałek:
klatka piersiowa -
wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa.
brzuch:
podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy
unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie.
Wtorek:
naramienne :
unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie
czworoboczne:
unoszenie barków 4 serie
Środa:
Udo:
przysiady ze sztangą 5 serii
prostowanie nóg siedząc 3 serie
uginanie nóg leżąc 3 serie
łydka:
wspięcia na palce ze sztangą 8 serii
Czwartek: wolne
Piątek:
biceps :
unoszenie przedramion stojąc 4 sierie
unoszenie przedramion siedząc 4 serie
triceps:
wyciskanie sztangi za głowy, siedząc 4 serie
ściąganie przedramion w doł, na maszynie 4 serie
przedramiona:
unoszenie dłoni, sztanga podchwyt, siedząc 4 serie
unoszenie dłoni, hantle nachwyt, 4 serie
Jak się odrzywiam:
Posiłek:
1- różnie. Najczęściej serek wiejski+ płatki z mlekiem
2- szkoła. więć do szkoły biorę kanapki(szynka, zółty ser, czasami kanapka ze schabowym)
3- obiad. Najczęściej mięso( pierś z kurczaka)do mięsa jem ryż.
4- makaron z filetem z kurczaka, czasami jakaś ryba
5- zwykłe kanapki czasami sałatki owocowe bądź warzywne
6- jajka albo serek wiejski z płatkami
7- jagurt z kanapką i dżemem
Wydaje mi się że nie jest aż tak najgorzej. Oczywiście nie zawsze sie tego trzymam ale staram się jeść mniej więcej tak jak napisałem.