Brak postępu w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW ,rower
Odżywianie : w miare zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Od około 4 tygodni jem w okolicach 2500kcal B-200 T-70-80 W-250
chciałem troche zrzucić głównie z brzucha ale na tej kaloryczności można powiedziec ze waga stoi w miejscu i obwód w pasie też
choc co do siłki jest postęp klatka ,bic,udo oraz siła do przodu ale ten nieszczesny obwód w pasie ani drgnie , postanowiłem obciąć tłuszcze do 50 ,nie wiem tylko czy problemu szukać w kalorycznosci czy w rozkladzie BTW ,dodam ze do kazdego posiłku spożywam ok 150-200g warzyw
staram sie bazowac na nastepujących produktach:
B -jaja ,ryba ,indyk ,kurczak ,no niestety tez jest białko w prochu
W -ryż basmati,kasza gryczana ,makaron lubella i durum, ziemmniaki
T -orzechy włoskie ,laskowe, oliwa
warzywa-kapusta pekińska,papryka czerwona ,żodkiewka ,ogórki ,pomidor

Za dużo nabiału, urozmaić także dietę w morskie ryby a nie tylko kurczak/indyk

przy takich parametrach pokusiłbym się o przycięcie węgli i rotację nimi, nie ciął tłuszcz. 200g jogurtu i szklanka mleka - nie ma tragedii z tym nabiałem. Paletę warzyw natomiast bym jeszcze rozbudował.

Jeżeli chodzi o rotacje węglami czy moglo by być coś takiego
DT- B-180 T-70 W-250 -2350kcal
DNT- B-180 T-70 W-100 -1750kcal
albo
DT- B180 T-70 W-250 -2350kcal
DNT- B-180 T-140 W-0 -1980kcal



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-08-27 22:41:12