SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Brak postępu redukcji, co dalej?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1058

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 313 dni Przeczytanych tematów 501
Hej, jestem w trakcie redukcji, która trwa już blisko 6 miesięcy, częściowo tak długo z powodu okresów kiedy brakowało mi motywacji. Zastanawiam się co robić dalej,przejść na zero kaloryczne w celu podreperowania metabolizmu, jakie macie rady? wiem, że nikt nie poda mi złotego środka i decyzja ostatecznie bd należała do mnie, ale proszę o rady duzo bardziej doświadczonych. Wyliczyłem, że śrendio trzymam kalorycznośc na poziomie 1800kcal, gdzie katualne zapotrzebowanie ze wzoru podwieszonego w dziale wyszło na poziomie 2400kcal. Wklejam do wglądu 2 zdjęcia z okresu miesiąc po rozp. redukcji i 2 zdjęcia aktualnej sylwetki z rana. Ogólnie moim celem jest zejście do ok. 12% bf i przejście na masę.










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 68519 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 561662
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 56689 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611472
Skoro jesteś tak długo na ujemnym bilansie kalorycznym, to nie pozostaje nic innego jak wejść na zero w celu podkręcenia metabolizmu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Po takim czasie zero będzie skazane, odpoczniesz nieco i być może uda Ci się rekompozycję zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Jest różnica w sylwetce. Myślę, że warto podbić podaż kalorii blisko CPM.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 313 dni Przeczytanych tematów 501
Dzięki za odpowiedzi ! :) czyli tak jak zakładałem przejdę na kaloryczność oscylującą w okolicach zera, muszę to tylko przeliczyć aby było jak najdokładniej i przystąpie do ułożenia diety, bd wdzięczny za ew skorygowanie czy dobrze to robię:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64

TEA 3 x 60 x 9 + 322 (EPOC)= 1942 / 7 = 277

BMR+ TEA= 1814

1814+ 400 (NEAT)= 2214

2214+ TEF (221) = 2435 kcal

Wzór uproszczony- 62*24= 1488

1488 x 1,6 = 2380 kcal

Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, sugeować się moimi obliczeniami czy może wyciągnąć średnią z kalkulatora i moich wyliczeń ? przeważnie kalkulatory uwzględniają aktywość nie tylko treningową a także wynikającą z rodzaju wykonywaniej pracy, we wzorze mifflina bazuje z tego co widzę na somatypie, którego i tak nie jestem w stanie określić w sumie. wzór uproszczony z kolei podaje wynik bardzo mocno zbliżony do wzoru Mifflina




Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:12:10

Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:18:22

Zmieniony przez - Darek8935 w dniu 2018-03-11 20:28:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 56689 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611472
Jeżeli do tej pory jadłeś 1800kcal to nie szalej ze zwiększaniem na 2700kcal. W wyniku długiej redukcji Twoje zapotrzebowani kcal na pewno spadło.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta