Brak pompy w Bicepsie,pompujące się barki..

Witajcie,
jest to mój pierwszy post i mam nadzieje,że nie będzie on ostatnim postem bo tak jak wy będę chciał zabawić tutaj dłużej i również podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z siłownią,odzywkami itp.

Otóż słuchajcie,ostatnimi czasy bardzo dobrze rozwijał mi się biceps wręcz naturalnie puchł jak balon robiłem bardzo dużo serii i powtórzeń wręcz robiłem katorgę moim mięśnia ale po kilku treningach trochę odpuściłem bo zamiast uzyskać efekt wzrostu mogłem wręcz odwrotnie zacząć tracić i tak przez jakiś czas utrzymywałem go by trochę się zregenerował.
Ostatnio zacząłem odczuwam bardzo dziwny dyskomfort związany z tym mięśniem i z mięśniami barków,otóż zamiast bicepsu pompują mi się dolne części barków,robię na ten przykład biceps na sztandze i tak właśnie się dzieje,że odczuwam strasznie te barki jest to miejsce by bardziej sprecyzować między bicepsem a tricepsem..
Spotkał ktoś się już z takim czymś?
Nie mam pojęcia jak to lepiej wyjaśnić bo nie wiem jak mogę bardziej was na precyzować...

Przepraszam od razu jeżeli swój artykuł umieściłem nie w tym dziale ale pierwszy raz tu jestem i nie za bardzo się orientuje jeszcze na forum..

A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na barki i na bieps,biceps po troszku robię barków nie ruszam,tego typu kontuzje przynajmniej miesiąc bez cwiczenia jeżeli boli np. przy klatce czy innych partiach,polecił mi też maści rozgrzewające na noc i przed treningiem,także jeżeli ktoś ma podobny problem to myślę że może mieć tak samo jak ja,uważajcie na Siebie! Pozdrawiam :)

problem leży w spartaczonej technice wykonywania ćwiczenia
bica trenuj raz w tygodniu.

odpoczni z tydzień od siłowni, serio

Jak piszesz ze tak katowałes bica to moze przetrenowałes, daj sobie spokoj tak na dobry tydzień niech sie pożadnie zregeneruje.

Zrobię jeszcze tydzień albo ze 2 przerwy dam mu odpocząć i zobaczę czy coś się poprawi czy nie,zła technika też może być przyczyną nieodczuwania mięśnia.Dziękuje za pomoc.Mam Cichą nadzieje,że się poprawi ten stan rzeczy i znów normalnie będę go odczuwał jeżeli nie będę szukał problemu w wykonywaniu ćwiczeń. :)

Zrób przerwę, ale przy okazji możesz podrzucić tutaj twój plan treningowy do oceny, może trzeba będzie wprowadzić jakieś poprawki

Klatka piersiowa + Triceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie.
1 seria-10 powtórzeń-60kg
2 seria-10 powtórzeń-60kg
3 seria-8 powtórzeń-65kg
4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg.
Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele)
1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg
2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg
5 seria-8-powtórzeń 50 kg
Rozpiętki:
5 kg na łapę po 15 powtórzeń 4 serie
10 kg na łapę 6 powtórzeń 2 serie
Z tyle że ja mam taki problem że moje barki schodzą mi do środka i różnie czuję to klatkę przy rozpiętkach..
Wzniosy za głowę:
10kg-4 serie po 12 powtórzeń.
Klatka środkowa część:
3-4 serie po 12 powtórzeń

Triceps to różnie robię:
Rozgrzewka.
Super seria
Francuskie wyciskanie 4 serie po 12 powtórzeń
+na bramce na sznurkach coś jak wyciskanie francuskie tylko wzdłuż podłogi.
i jeszcze prostowania rąk leżąc wzdłuż ciała hantlami

Plecy+Biceps

Plecy:
Ściąganie drążka do karku
6 serii po 8-15 powtórzeń
1 seria 30 kg 15 powtórzeń
2 seria 35 kg 15 powtórzeń
3 seria 40 kg 12 powtórzeń
4 seria 45 kg 12 powtórzeń
5,6 seria 50 kg 8 powtórzeń

Podciąganie na drążku nachwytem:
1,2 seria 6-8 powtórzeń szerokość barków
3,4 seria 4-6 powtórzeń z 5 cm szerzej niż wyżej
5,6 seria 3-5 powtórzeń szeroko

Wiosłowanie na bramce:
Nie ma tam napisanego konkretnego ciężaru więc powiem tak mniej więcej ile tam jest :)
1,2 seria 12-15 powtórzeń-7,5kg
3,4 seria 12-15 powtórzeń-12,5kg

Ściąganie wąskiego drążka siedząc:
1,2 serie rozgrzewka ok 10,5kg po 12 powtórzeń
3,4 seria ok 25,5 kg po 12 powtórzeń
5,6 seria ok 30,5 kg doczepiam sobie 5 kg bo tam juz 25,5 kg to maks :)

Robię jeszcze na najszerszy grzbiet ale nie wiem jak opisać to ćwiczenie do końca więc odpuszczę to ćwiczenie wam tutaj.

Grzbiet na maszynie
1,2 rozgrzewka po 15 powtórzeń
3,4 seria po 15 powtórzeń
5,6 seria po 15 powtórzeń zwiększam ciężar z każdą serią.

Martwy Ciąg
1,2 serie rozgrzewki ok 40 kg po 10-12 powtórzeń
3-4 seria 50 kg po 10-12 powtórzeń
5,6 seria 60 kg po 10 powtórzeń (Czasami mniej,czasami więcej)
7,8,9 seria 70-80 kg po 6-8 powtórzeń

Potem zaczynam robić biceps..

Rozgrzewka ze 2 serie po 12 powtórzeń ii uwaga biorę hantelki po 2,5 kg na łapę..Powoli zaczynam odczuwać zamiast bicepsu to miejsce barku(załączam zdjęcie)
i potem łapię sztangę prostą gryf olimpijski,cisnę
super serię razem z hantlami

3,4,5,6 seria 17kg gryf po 12 powtórzeń
3,4,5,6 seria 5kg hantle po 12 powtórzeń
potem idę na bramkę łapię sznurki i tak samo super seria razem z hantlami 5kg po 12 powtórzeń.
i tak z 4-5 serii.

Gdy robię na sznurkach biceps czy na modlitewniku gdzie mam waski chwyt nie odczuwam pompujących się barków.

Barki+Kaptury.
rozgrzewka 1-2 serie po 12 powtórzeń.
zaczynam ćwiczenia od:

Wzniosy bokiem super seria hantle 5 kg po 12 powtórzeń+hantle 2,5 kg do ostatniego powtórzenia ile dam radę-Wszystkiego robię około 4-5 super serii po 12-20 powtórzeń

Wyciskanie sztangi zza głowy gryfem olimpijskim:
1,2 seria po 12 powtórzeń 20 kg
3,4,5,6 seria 40 kg po 10-15 powtórzeń

I jedno ćwiczenie na tylnią część barków ale nie wiem jak opisać to ćwiczenie,nie jest ono jakieś ciężki i myślę,że nie ma ono większego znaczenia ono miało "prostować moje barki i plecy by mi się nie schodziły do środka...

Kaptury
To wzniosy hantel wzdłuż tułowia 3-4 serie po 12 powtórzeń hantle po 10 kg.

Nogi to jest coś co bardzo lubię robić mimo czasami nie mam siły ich robić to z poniżej z 100 kg nie schodzę w serii :)
Rozgrzewka 5 minut biegania na bieżni rowerek i parę powtórzeń wyprostów 1-2 serie przysiadów po 12 powtórzeń 40-60 kg

Przysiady ze sztangą:
3-4 seria 80kg po 12 powtórzeń
5-6 seria 100kg po 8-10 powtórzeń.
7-8 seria 110-120kg po 4-6 powtórzenia
9-10 seria 105 kg po 8-10 powtórzeń
11 seria 130-135 kg po 2-4 powtórzenia

Wyprosty na maszynie:
1-2 seria 10 kg 12 powtórzeń
3-4 seria 15 kg 10 powtórzeń
5-6 seria 20 kg 8 powtórzeń
Podudzia tak samo na maszynie:
1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg.

Wspięcia na palcach:
1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń
1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze

Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22
a gdzie jeszcze brzuch..o 5 wstaje,kładę się spać o 24 i śpię po 5h..
Diety też nie mam nie stać mnie na nią niestety..
Zdjęcie które załączyłem jest nie moje..

Pozdrawiam i przepraszam za błędy gramatyczne i stylistyczne ale jestem dyslektykiem i umykają mi niektóre rzeczy.. :)

Tak to właśnie wygląda mniej więcej :)

Zmieniony przez - Patryk1222222 w dniu 2013-11-30 22:22:20

Ten plan jest bardzo mało czytelny. Tu wina lezy pewnie w technice cwiczen i nie tylko tych na ramiona.

Witajcie ponownie :D
Jestem po treningu bicepsu,już ze 2-3 dni temu i chciałbym powiedzieć że jest już coraz lepiej zaczałem skupiać się porzadnie na robieniu ćwiczeń na biceps i nie odpuszczam za nic w świecie,robię ćwiczenia wolno i jak najdokładniej powoli wszystko zaczyna wracać do normy zdjałem bardzo dużo ciężaru.Zastanawiam się nad kupnem jakiejś przed treningówki by bardziej pompować wszystkie partie,być może to jakiś rodzaj stagnacji mięśni bo inne partię też powoli zaczynam mniej czuć.
Jeżeli polecacie jakieś dobre przed treningówki lecz też nie za drogie to bardzo prosiłbym o opinie koszt i wasze doświadczenia zwiazane z użytkiem :)

Zmieniony przez - Patryk1222222 w dniu 2013-12-07 20:22:40

jadłeś już jakieś przedtreningówki ? jak nie to na start możesz wrzucić np. Assault