PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-27 00:29:27
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Przysiady 30
Pompki na boki 16
Unoszenie nóg na drążku 10
Podciąganie 5
Pompki w staniu na rękach 7
Padnij pompka powstań 10
Burpees 20
Wiosłowanie hantlem 20
Podciąganie 4
Pike push ups 20
Krzesło 30s
Pompki tygryski 20
Unoszenie nóg leżąc 20
Podciąganie 3
Pompki w staniu na rękach MAX
POMPKI TRADYCYJNE MAKS
Deska 60s
Burpees 20
Padnij powstań 20
...............................
Przysiady z obciążeniem 20
Pompki szerokie z obciążeniem 20
Brzuszki z hantlem 25
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 20
Unoszenie hantla w przód 20
Wykroki z obciążeniem 20
Pompki wąsko z obciążeniem MAKS
Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15
Wiosłowanie hantlami 20
Uginanie ramion stojąc 20
Krzesło z obciążeniem
Tygryski z obciążeniem 5
Kółko 10
Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15
Uginanie ramion stojąc (2 hantle) 20
Deska 60s
Burpees 20
Padnij powstań 20
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 17:01:38
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 17:03:33
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1 trening:
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
2 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Przysiady 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki diamentowe 20x3
Pompki w staniu na rękach 10x3
Uginanie ramion stojąc 10x3
Unoszenie nóg w lezeniu 20x3
3 trening:
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
4 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Wykroki 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki na jednej ręce 10x3
Pompki w staniu na rękach szeroko 10x3
Podciąganie poziome 15x3
Brzuszki 30x3
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 18:03:57
saber.14Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim.
1 trening:
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
2 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Przysiady 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki diamentowe 20x3
Pompki w staniu na rękach 10x3
Uginanie ramion stojąc 10x3
Unoszenie nóg w lezeniu 20x3
3 trening:
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
4 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Wykroki 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki na jednej ręce 10x3
Pompki w staniu na rękach szeroko 10x3
Podciąganie poziome 15x3
Brzuszki 30x3
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 18:03:57
Ja bym narazie zrobił 2 treningi siłowe i jeden wytrzymałościowy. Każdy trening oddzielony przerwą.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-05-01 12:45:38
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-05-01 13:34:08
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!