SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak konkretnego celu - w tym problem!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Witam! Mam pytanie co do łączenia celów treningowych. Czy można jakoś połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka zachcianka bym powiedział. Jak ułożyć sensownie plan treningowy? Co do diety to wystarczyłoby abym po prostu jadł więcej regularnie około 6 posiłków dziennie? Bardzo proszę o pomoc. Brak mi motywacji kiedy trenuje a nie wiem co trenuje tak właściwie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
Nie wszystkie cele da się połączyć, chociazby budowanie masy z redukcja tkanki tłuszczowej ( choć i to często jest możliwe u początkujących) . Jednak Twoje jak najbadziej .
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Więc jak rozłożyć treningi? Jestem totalnie pogubiony i nie wiem za co się zabrać. Chciałbym dodać że trenowałem jakiś czas siłowo więc jakąś siłę i sprawność posiadam


Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-27 00:29:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Ale jak długo trenowałeś i jakim planem treningowym. W przypadku Twoim mógłbyś zrobić pomieszanie np treningu FBW i jakiegoś kompleksu wytrzymałościowego
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
Dwa razy w tygodniu FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW (etap 3 lub 4), którym będziesz budował siłę. Oprócz tego jedna sesja kompleksów metabolicznych, które poprawią wytrzymałość. Z czasem dorzuć interwały biegowe i będziesz miał kompleksowy rozwój.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Nie potrafię ci powiedzieć jak długo trenowałem bo "trenuje" od dawna lecz to wygląda na zasadzie że dwa tygodnie trenuje a miesiąc nie. Zwykle bazowałem na treningach domowych z użyciem hantli i masy własnego ciała. Dodatkowo mam worek bokserski w garażu i chcę też budować wytrzymałość, siłę do sparingów a także zwiększyć masę mięśniową czy poprawić swoją posturę (mam wąskie ramiona, lekko wystające łopatki i obojczyki a chcę się tego pozbyć). To też kwestia motywacji ale nie chcę trenować bezsensownie. To moje dwa plany na których się opierałem. Dzięki nim chciałem zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość mięśniową.

Przysiady 30
Pompki na boki 16
Unoszenie nóg na drążku 10
Podciąganie 5
Pompki w staniu na rękach 7

Padnij pompka powstań 10
Burpees 20
Wiosłowanie hantlem 20
Podciąganie 4
Pike push ups 20

Krzesło 30s
Pompki tygryski 20
Unoszenie nóg leżąc 20
Podciąganie 3
Pompki w staniu na rękach MAX

POMPKI TRADYCYJNE MAKS

Deska 60s
Burpees 20
Padnij powstań 20

...............................

Przysiady z obciążeniem 20
Pompki szerokie z obciążeniem 20
Brzuszki z hantlem 25
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 20
Unoszenie hantla w przód 20

Wykroki z obciążeniem 20
Pompki wąsko z obciążeniem MAKS
Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15
Wiosłowanie hantlami 20
Uginanie ramion stojąc 20

Krzesło z obciążeniem
Tygryski z obciążeniem 5
Kółko 10
Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15
Uginanie ramion stojąc (2 hantle) 20

Deska 60s
Burpees 20
Padnij powstań 20





Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 17:01:38

Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 17:03:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
To trzeb się za to wziąć porządnie z przemyślanym treningiem i odżywianiem i co najważniejsze to bez przerw bo takie trenowanie od czasu do czasu nie za wiele daje.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim.

1 trening:
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

2 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Przysiady 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki diamentowe 20x3
Pompki w staniu na rękach 10x3
Uginanie ramion stojąc 10x3
Unoszenie nóg w lezeniu 20x3

3 trening:
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

4 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Wykroki 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki na jednej ręce 10x3
Pompki w staniu na rękach szeroko 10x3
Podciąganie poziome 15x3
Brzuszki 30x3


Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 18:03:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347286
saber.14
Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim.

1 trening:
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

2 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Przysiady 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki diamentowe 20x3
Pompki w staniu na rękach 10x3
Uginanie ramion stojąc 10x3
Unoszenie nóg w lezeniu 20x3

3 trening:
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

4 trening:
[Sparing na worku bokserskim]
Wykroki 20x3
Podciąganie 6x3
Pompki na jednej ręce 10x3
Pompki w staniu na rękach szeroko 10x3
Podciąganie poziome 15x3
Brzuszki 30x3



Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-04-30 18:03:57



Ja bym narazie zrobił 2 treningi siłowe i jeden wytrzymałościowy. Każdy trening oddzielony przerwą.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Czyli jeden mój dodatkowy trening usunąć tak? 3 treningi tygodniowo. Jak długo trenować takim planem? I zastanawiam się jeszcze jak to będzie ze zwiększaniem powtórzeń poszczególnych ćwiczeń np. pompki, podciąganie. Chyba że odpuścić to sobie na razie



Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-05-01 12:45:38

Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2017-05-01 13:34:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Na 3 treningach siłowych możesz zrobić cały jeden mikrocykl czyli koło 6-8 tygodni możesz spokojnie na nim polcieć.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - zwiększanie objętości treningowej

Wiecej