Brak kcal

Witam mam ułożoną dietę, białek i węglowodanów mam rozłożone dobrze, tłuszczy za dużo. Problem w tym, że w dziennym zapotrzebowaniu wychodzi mi koło 3100-3200 kcal, ze względu na aktywny tryb życia, codziennie coś robię a to siłownia, a to trening piłki nożnej, a to bieganie. No i skoro mam BTW rozłożone to czym powinienem wypełnić pozostałe kcal?? Węgli dołożyć?

Dieta:
7:00
--Płatki owsiane-100g
366 kcal
Tłuszcze 7.20 g
Węglowodany 69.30 g
Białko 11.90 g
--mleko 0,5
78 kcal
Tłuszcze 1 g
Węglowodany 10.2 g
Białko 7 g
--twaróg chudy-50g
49.5 kcal
Tłuszcze 0.25 g
Węglowodany 1.75 g
Białko 9.9 g
--oliwa
88.2 kcal
Tłuszcze 9.96 g
Węglowodany 0.02 g
Białko 0 g

10:00
--Ryż brązowy-100g
322 kcal
Tłuszcze 1.90 g
Węglowodany 76.80 g
Białko 7.10 g
--tuńczyk z puszki-50g
55 kcal
Tłuszcze 0 g
Węglowodany 0.5 g
Białko 12.25 g
--oliwa
88.2 kcal
Tłuszcze 9.96 g
Węglowodany 0.02 g
Białko 0 g



13:00
--Ryż brązowy-100g
322 kcal
Tłuszcze 1.90 g
Węglowodany 76.80 g
Białko 7.10 g
--pierś z kurczaka-100g
100 kcal
Tłuszcze 2.7 g
Węglowodany 0 g
Białko 18.7 g
--oliwa
88.2 kcal
Tłuszcze 9.96 g
Węglowodany 0.02 g
Białko 0 g

-trening

--banan

16:30
--Ryż biały-100g
344 kcal
Tłuszcze 0.70 g
Węglowodany 78.90 g
Białko 6.70 g
--pierś z kurczaka-100g
100 kcal
Tłuszcze 2.7 g
Węglowodany 0 g
Białko 18.7 g
--oliwa
88.2 kcal
Tłuszcze 9.96 g
Węglowodany 0.02 g
Białko 0 g


19:00
--Tuńczyk z puszki-100g
110 kcal
Tłuszcze 0.00 g
Węglowodany 1.00 g
Białko 24.50 g
--oliwa
88.2 kcal
Tłuszcze 9.96 g
Węglowodany 0.02 g
Białko 0 g

21:30
--5 białek jaj
85.75 kcal
Tłuszcze 0.35 g
Węglowodany 1.22 g
Białko 19.08 g
--2 zółtka
157 kcal
Tłuszcze 14.1 g
Węglowodany 0.15 g
Białko 7.75 g




Wychodzi z tej diety:
kcal-2665,25-powinno być z 3100 z tego co mi wyszło
b-150,68-powinno być 149, ale 1g to tam bez różnicy
t-82,91-za dużo wyszło. Powinno być 51.
ww-316,72- też w miarę wyszło 319,6