Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Życie zmusza mnie do zadowolenia się dwoma treningami w tygodniu.Sic!Proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o zdanie...

Powiedzmy pon i pi lub wt i sob.

Trening A
1.wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
2.wyciskanie z deski x/5,4,5
3.przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
4.suwnica x/6,6,6
5.francuz x/10,8,6

Trening B
1.wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4
2.wyciskanie wąsko x/5,4,5
3.martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
4.wiosło x/8,6,6
5.wyciskanie żołnierskie x/10,8,6

Na więcej mnie nie stać:)

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moja propozycja:

Trening A
Przsiad
suwnica x/6,6,6
Wycisk klasyczny ciężko
wycisk z dechy/3x3
poręcze z obciązeniem 3-4x6-5powt
Brzuch

Trening B
MC
MC na prostych nogach x/8 x/6,6,6
Wiosło x/8 x/6,6,6
wl lekko
wycisk zołnierski x/10 x/8 x/6
Brzuch

Liczba powtórze w głowych bojach i procenty uzależnione od okresu w jakim jesteś. Osobiście polecam zaczać od 3x3 na 80-75% i dokładać po 1,5-2,5% co trening. Rozpoczecie planu od 90% szybko zatrzyma postepy.

Pozdro!

Słuszne to co piszesz,waść:)
Dziękuję i pozdrawiam!

Dopieściłem moją rozpiskę wg Twoich wskazówek i własnych odczuć.
Jeśli nie widzisz wielkich błędów,Senegroth,rad bym ją zostawić.
Widziałem Twoje wyczyny na YT,wszystko Ci poszło z uśmiechem na ustach:)Siła z Tobą!

Trening A

1.Przysiad 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3
2.Suwnica 4x6
3.Wycisk klasyczny ciężko 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3
4.Wycisk z dechy 4x3
5.Poręcze z obciązeniem 4x6
6.Brzuch siłowo 4x6-8

Trening B

1.Martwy ciąg 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3
2.MC na prostych nogach 4x6
3.Wiosło 4x6
4.Wycisk klasyczny dynamicznie 60/3x10
5.Wycisk zołnierski 4x6
6.Brzuch siłowo 4x6-8

Tygodniowa progresja 2,5 kg w głównych bojach.
W pomocniczych zapas 1-2 powt.

Rozkład bardzo dobry. Spokojnie możesz nim jechać

Powodzonka!