Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.
mam problem po rozciaganiu,kopnieciach tych na wyzsze partie ciala oraz po brzuszkach bardzo bola mnie plecy w odcinku ledzwiowym,co sie dzieje?

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moze za gwałtownie się rozciągasz bez odpowiedniej rozgrzewki?

Jest szereg ćwiczeń na rozluźnienie i rozgrzanie tych mięśni - powinieneś gdzieś ich poszukać, albo popytać trenera i zawsze przed rozciąganiem wykonywać je.
Kiedyś też zdażały mi się bóle w odcinku lędźwiowym, ale zawsze wtedy luzowałem z rozciąganiem przez kilka treningów - więcej się rozgrzewałem, itd. Po pewnym czasie jak mięśnie odpoczęły wracałem do normalnego trybu rozciągania/kopnięć na treningu.

Tak wogóle to słyszałem kiedyś, że wielu karateków z lat 80/90 (kiedy było podejście na max, nie patrząc na zdrowie ćwiczącego), którzy na chama się rozciągali do szpagatu musieli ostatecznie rezygnować ze sportu właśnie przez kontuze mięśni grzbietu.

Temat bardziej do działu "Zdrowie"...

Jaki to rodzaj bólu? Mrowienie,uczucie ciągnięcia,spięcia mięśni?Jest promieniowanie np.do okolic pośladka czy nogi? Wbrew pozorom to bardzo ważne.

Może po prostu masz za słabe plecy?
Ćwiczysz je siłowo?

mam podobne objawy - w moim przypadku jest to nadwyrężenie mięśnia jakiegostam. (boli na lewo od kregoslupa, dolna partia plecow, zaostrza sie po wiekszym wysilku fizycznym), jak mozesz to zrob przerwe na 2 tygodnie albo chociaz cwicz mniej intensywnie, smaruj jakas mascia (voltaren, fastum), mozesz to czyms ogrzewac, jak bedzie bolalo to kup sobie naproxen - najlepiej idz do lekarza po recepte - tanszy i mocniejszy.

musisz sprecyzować rodzaj bólu , temat rzeka może to być zarówno jakieś przeciążenia przykręgosłupowych jak i początki dyskopatii .. sprecyzuj ból

My Ci tu nic nie pomożemy.Może to być zwykły ból spowodowany przeciążeniem treningowym jak również poważniejsze schorzenia takie jak np wyżej wymieniona dyskopatia lub naciągnięcie lub naderwanie prostowników grzbietu.Proponuję wykonać zdjęcie rtg kręgosłupa lędzwiowo krzyżowego i udać się czym prędzej do lekarza.Nie wolno Ci tego lekceważyć. Pozdrawiam

Jest to bol w odcinku ledzwiowym,nie moge sie wyprostowac,czuje sie jakbym byl caly pospinany,nie umiem tego do konca opisac jest to takie ciagniecie,spiecie...
Kolega gdzies znalazl cos takiego ale nie wiem czy to prawda ani jak konkretnie rozciagnac plecy bo zawsze robie mostek ze 3 razy przed cwiczeniami i rozciagam ledzwia kladac sie na ziemi i podnoszac sie na rekach tak ze biodra dotykaja podlogi.
Oto opis jaki wyslal mi kolega:
"Tak, możesz w dłuższym czasie doprowadzić do powstania wady postawy lub początkowo wywołać bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, pogłębić lordozę, etc
a jak się przed tym bronić? Przed bólami kręgosłupa? Bo też sobie w ramach porannej rozgrzewki pompki macham. Plus ABS i na plecki podnoszenia tułowia i mnie czasami plecki w odcinku lędźwiowym bolą.
do tego musisz dołożyć rozciaganie
szczególnie dwógłowych ud, pośladków i prostowników grzebietu (tych ostatnich jeśli jest taka potrzeba).

cwiczenie i rozciaganie calego ciała jest najlepszą profilaktyką

często myślicie, że jesteście rozciągnięci
ale jak bym wam zrobil masaż sportowy i sprawdził dwógłowe, m. gruszkowaty, m. głebokie pleców, karku i szyi to byście wierzgali jak młode kucyki"

No i co wy na to powiecie,co to jest?

Po 1 idz do lekarza
Po 2 więcej regeneracji
Po 3 jezeli ból sie powtarza rano moze to byc wina łóżka
Po 4 przy ciezkich treningach jest potrzebna odpowiednia suplementacja
Po 5 to nie ból miesniowy lecz przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa (prawdopodobnie)
Zalecam poprawic odzywianie regeneracje troche cwiczen na rozciagniecie mięsni biodrowo-lędżwiowych i troszke trakcji na kręgosłup jest kilka prostych cwiczen na odciazenie dolnego odcinka kręgosłupa.

ALE PRZEDEWSZYSTKIM KONSULTACJA Z LEKARZEM

Nie powinno się rano robić niczego forsownego. Prawdopodobnie robisz za dużo rzeczy na raz. Zrób sobie np a6w - możesz odczuwać (no ale znowu nie jakiś duży) ból pleców w trakcie, ale wraz ze wzmocnieniem brzucha powinien całkowicie minąć. To jest tak że tułów trzyma brzuch, jak brzuch siada od zmęczenia to masz jeszcze plecy, ale jak zmęczysz jedno i drugie to trzymasz się wtedy na taśmie klejącej i spinaczu do papieru

Rób codziennie przez czas nieokreślony(aż przejdzie ale można robić profilaktycznie nawet gdy nie ma się bólów) wygięcia tłowia(tak jak napisałeś),czyli leżysz na brzuchu,ręce na wysokości klatki(koniecznie) i lekko do góry aż do wyprostowania rąk(jak nie możesz od razu to próbuj do lekko zgiętych),w takiej pozycji trzymaj 3-5 sek. i z powrotem do dołu.Ćwiczenie rób po 10 powt.w 2 seriach dzień w dzień.

Wzmacniaj brzuch oraz grzbiet.

Poza tym staraj się nie dźwigać ciężkich przedmiotów,staraj się nie schylać,wyginać(jak masz coś podnieść z ziemi to kucnij).Generalnie odciążaj odcinek lędźwiowy jak tylko się da,dużo leż w pozycji płaskiej na plecach-siedzenie bardzo obciąża lędźwie.

Jak nie będzie przechodziło-lekarz,najlepiej zrób też rezonans magnetyczny(rentgen nie wszystko ci pokaże),wydatek ok.400 zł,wiem drogo,ale może ci uratować plecy.

Jest też opcja rehabilitacji-tzw."wyciągi" na odcinek lędźwiowy bardzo dobrze odciążają,ale tylko i wyłącznie gdy sprawa nie jest zaawansowana.Możliwe że wysunął Ci się lekko któryś z dysków i zaczął lekko uciskać nerwy i przez to te spięcia mięśni-hipotetycznie,gdybyś miał wysunięty bardzo dysk odczuwałbyś ból jako mrowienie i promieniowanie przez pośladki do nóg aż po stopy(uczucie przechodzenia prądu,osłabienie kończyn,"opadanie stopy").