Temat został odczytany 4664 razy

Bolące BARKI

zgłoś naruszenie
  • _DareX_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 329
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 12404
Witam ,ostatnio bardzo bolą mnie barki ,a raczej stawy barkowe ,co może byc tego przyczyną? ,tu podaje swój trening na barki :wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8;unoszenie sztangielek do góry stojąc 12,10,10.Może mam za ostry trening? ,a może bycie mi doradzili cos na regeneracje barków? Z GÓRY DZIĘKI(nie obijam sie )

1085317776000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Co ty do strong man startujesz czy jak. 15 seri..to za dużo . I pewnie wyciskasz na siłę.Tak nie można.
1085317957000
zgłoś naruszenie
  • _DareX_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 329
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 12404
Haha ,dobre ,tam tez bym chciał kiedys wystartować,ale jak na razie to w głowe mi masa(a ten plan to na mase,a nie na siłe).Więc może zmniejszyć ilość seri? to jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki?
1085318950000
zgłoś naruszenie
  • tomaszewia
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 413
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 23744
wyciskanie zza karku 12 10 8 8
wznosy ramion przod 8 8 8 8
wznosy bokiem 8 8 8 8
podciaganie do brody 12 10 8 8
Sprzedam COŚ zobacz opis gg *******


1085322602000
zgłoś naruszenie
  • Damixxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23102
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 106412
moze poprostu jestes przetrenowany?zrób tydzien przerwy z treningiem na barki

wątpie aby ból był spowodowany ostrym treningiem.Ja na barki mam duuuuzo ciezszy trening..

pozdro
[http://www.sfd.pl/Sweter_Tommy_Hilfiger_Czerwony_i_Szary_XL__Nowe_TANIO!!!-t819504.html] TOMMY HILFIGER TANIO NOWE
1085326955000
zgłoś naruszenie
  • Banan ADMINISTRATOR
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 51821
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 482205
  • Status: Specjalista
btw to nie ten dział
Forma na 30-tkę in progress -> [http://www.sfd.pl/-t1090712-s118.html]

Fanów NBA zapraszam do swojego tematu (typy, przemyślenia, ciekawostki) - [http://www.sfd.pl/temat1048298]
1085329089000
zgłoś naruszenie
  • Veron
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2147
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 55520
15 serii na barki to wg mnie za duzo...
":wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8" - te wszystkie cwiczenia angazuja glownie przednie aktony barkow!!! a powinienes cwiczyc 3aktony... Moim zdaniem przyczyna moze byc przetrenowanie... jak widzisz cwiczac barki twoim sposobem 12serii jest na przod a pamietaj ze te miesnie pracuja takze przy wszelkich wyciskaniach (np na klatke) co w sumie daje bardzo duze obciazenie dla tych miesni i moze zakonczyc sie przetrenowaniem albo nawet kontuzja!!!
Pamietaj tez ze wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne
Radze zmienic trening - jezeli sam tego nie potrafisz zrobic, to zapytaj w dziale trening.
1085330583000
zgłoś naruszenie
  • Damixxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23102
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 106412
ja mam taki trening

5 serii po 10 powtóren wyciskania zza głowy
---------------//---------------zprzed głowy
---------------//---------------przyciąganie sztangi do brody
---------------//---------------unoszenie chantli na boki
------------------------//-----------------------do przodu

I jakos mnie barki nie bolą
[http://www.sfd.pl/Sweter_Tommy_Hilfiger_Czerwony_i_Szary_XL__Nowe_TANIO!!!-t819504.html] TOMMY HILFIGER TANIO NOWE
1085332213000
zgłoś naruszenie
  • Veron
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2147
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 55520
I uwazasz ze robisz dobrze? Kiedys jak zaczynalem przygode z silownia to robilem 8cwiczen po 4-5serii na klatke i bylem zadowolony... teraz jak to sobie przypomne, to chce mi sie smiac
1085333294000
zgłoś naruszenie
  • Damixxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 23102
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 106412
trening to sprawa indywidualna.Dla jednego tyle serii to za duzo,dla drugiego za mało a dla mnie w sam raz

Barki mnie nie bolą,efekty mam...

pozdro
[http://www.sfd.pl/Sweter_Tommy_Hilfiger_Czerwony_i_Szary_XL__Nowe_TANIO!!!-t819504.html] TOMMY HILFIGER TANIO NOWE
1085346414000
zgłoś naruszenie
  • Veron
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2147
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 55520
Jezeli tak mowisz to ok ale dla wiekszosci 25serii to za duzo
1085347514000