| Autor |
"Boks a siłownia" |
|
|
morbilis
|
|
Wysłana - 31 styczeń 2010 01:54    | zgłoś naruszenie regulaminu
Chciałem zapytać, jak pogodzić boks z siłownią. Jednocześnie chciałbym robić masę i chodzić na treningi. Myślałem na takim rozwiązaniem żeby na siłownie chodzić pod koniec tygodnia tak żeby mięśnie mogły się zregenerować, a na treningi chodzić pn.-czw.
Ps. Wiem że jest dużo tego typu tematów ale chciałbym otrzymać jasną odpowiedź od jakiegoś ,,pro,, czy takie wyjście jest dobre czy mija się z celem.
______________________________
Lok'tar Ogar
| |
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
Karapulka
|
|
Nie jestem żadnym "pro", ale napiszę Ci, co o tym myślę. Rozwiązanie, które proponujesz nie jest złe, ale jednocześnie nie powinieneś się po nim spodziewać spektakularnych przyrostów. Duży wpływ będzie miała dieta i Twoja obecna waga, powinieneś utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Siłownia jest tylko uzupełnieniem dla trenujących sporty walki, więc pamiętaj jednocześnie o priorytetach.
Krótko i zwięźle opisał to Knife:
"4. Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić?
Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki:
Konieczne warunki:
* właściwie rozpisany trening masowy na siłowni, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe np. [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91]),
* odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 2 g białka dziennie na kg masy ciała!)
* dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu),
* ewentualnie dodatkowa suplementacja (czytaj dalej),
* odpowiedni wiek,
Ale zawsze zapytaj się, czy budowanie masy ma sens? W większości wypadków zawodnikom chodzi o ZRZUCANIE WAGI ("zbijanie") aby mieścić się w niższych kategoriach wagowych!" | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
4rScorpion
|
|
SPAMER
|
|
|
|
|
|
morbilis
|
|
W sumie 5 razy w tygodniu i ode mnie zależy kiedy pójdę kiedy nie.
_______________________________
Lok'tar Ogar | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
4rScorpion
|
|
SPAMER
|
|
|
|
|
|
Karapulka
|
|
Znaczenie ma też, w jakich godzinach masz treningi, ile masz czasu wolnego i ile możesz go przeznaczyć na sen. Ja miałem regularnie 2 treningi na dzień, które dzieliła jednak kilkugodzinna drzemka. | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
morbilis
|
|
No chciałbym na boks chodzić 2-max3 razy w tygodniu jak mam jeszcze siłkę zmieścić bo musze mieć też czas ma nauke.
_______________________________
Lok'tar Ogar | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
bokser7393
|
|
To proste.
Pon. Boks
Wt. Siłka
Sr. Boks
Czw. Siłka
Pt. Boks
Sob. Siłka albo wolne
Ni. Wolne
Jak się chce to można.
_______________________________
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą... | |
przyznaj SOG'a znawcy
|
|
|
|
mak5iu
|
|
Hmm wydaję mi się że jeśli zależy ci na boksie to nie ma sensu trening na siłowni pod masę. Oczywiście jest to twoja indywidualna sprawa ja tylko radzę co ja bym zrobił dla mnie siłownia to tylko lekkie uzupełnienie 1-2 razy w tygodniu no ale mówię wszystko wiąże się z tym jakie masz priorytety
_______________________________
"Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki"
"On the street nobody can hear you tap out"
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
|
bokser7393
|
|
Jeśli chcesz przejść do wyższej kategorii wagowej to możesz masować na siłowni, tylko, że musisz specjalnie dobrać trening, żebyś się nie spinał i nie stracił na szybkości.
_______________________________
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą... | |
przyznaj SOG'a znawcy
|
|
|
|
|
morbilis
|
|
Czyli moge robić mase i chodzić na boks ?
Jak miałby wyglądać taki trening na mase o którym wspomniał bokser7393
_______________________________
Lok'tar Ogar | |
przyznaj SOG'a
|
|
