Witam mam 14 niedługo 15 lat. Ćwiczę od około 2 lat. Pierwszy rok to były głównie podciągania, brzuszki, pompki. Po roku zacząłem chodzić na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki.
Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko będzie już dobrze. Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo jak wyglądają rodzinne obiady.
Ale zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 lata w piłkę nożną w klubach. Teraz zainteresowałem się bieganiem i boksem. Biegam w wtorki, czwartki i soboty czyli w dni wolne od treningów. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki "Rockiego". W teście Coopera byłem najlepszy w klasie. Na 60 metrów też. A więc moje cele :
-Nauczyć się boksować ale nie wiem jak.
-Mieć jeszcze lepszą kondycje.
-Szybciej biegać na 60m
-No i sylwetka
Moje wymiary i waga:
Wzrost; 175cm
Waga; 67-68 kg
Chcę ważyć; 72kg
Wyciskanie klata; 60kg
Biceps: 33cm obwodu
Biceps oburącz; 35kg
Brzuszków w 30 sekund : 31 brzuszków
Test Coopera; 2350 metrów
Bieg na 60 metrów; 8.54sec
Suplementy; nie biorę
Moje pytanie : Jaki dobrać trening i łatwą dietę żeby osiągnąć pożądane efekty.
PS. czytałem wiele tematów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi...Z góry dzięki

mój pierwszy pościk na tym serwisie.. :)
a więc.. moim zdaniem .. moze zapisz się na jakieś treningi boksu w swoim mieście. ? by mieć lepszą kondycję .. proponuję ciegać . [ zacznij od moze 10 minut dzienie.. i stopniowo czas zwiększaj ]
taka moja rada .. ;)
pozdr.

* biegać

a wiec : boksu sam sie nie nauczysz musisz sie zapisac do jakiegos klubu bo nabawisz sie kontuzji lub tylko stracisz na tym czas. Co do diety to niech specjalisci sie wypowiedza ale ja radze abys jadl duzo ale i madrze luknij do dzialu odzywianie i zastosoj sie do 10 wskazowek zywieniowych , co do biegow to niewiem z treningami na silce uwazaj z ciezarami jeszcze mlody jestes ja wsumie tez ;) pozdrawiam

zapisz się do szkółki bokserskiej,samemu to jedynie możesz się kontuzji nabawić ;)

tez mam 15 lat niedlugo zaczne chodzic na box i tez chcialbym zaczac jakas dieta

ps. mamy bardzo podobne wymiary i osiagniecia:P

jak już mówili, zapisz sie do klubu bokserskiego (ja też trenuje boks, niedlugo bo niecale 6 tyg ale już coś umiem)
tylko ważne!, po kilku treningach zapytaj trenera czy kogoś doświadczonego czy dobrze zadajesz ciosy, wbrew pozorom w ręce siły jest nie wiele, a ciosy trzeba zadawać całym ciałem

sam sie nie nauczysz żadnego stylu walki

Trochę sie w archeologów pobawiliscie

idz do klubu bokserskiego bo sam to tylko złych nawyków się nauczysz;]

Chcecie się rozwijać to się rozwijajcie !
Warto pamiętać iż złe nawyki ( w boksie ) i nie tylko łatwo złapać , dlatego jeżeli już chcesz ćwiczyć ćwicz pod okiem kogoś kto doradzi i Cie czegoś nauczy bo pranie po 50kg worku w pralni babci do niczego dobrego nie prowadzi.
W tym wieku dużo ruchu + dobre jakościowo jedzenie
Pozdrawiam

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-09-01 16:23:55

jedz wszystko nie możesz sobie niczego ograniczać bo dojrzewasz i może to zaburzyć twój rozwój boks i siłka tylko pod nadzorem jakiegoś trenera żeby nauczył cię podstaw bo sam to możesz sobie zrobić krzywdę nawet uderzając w worek i odpowiednie ćw do tego a i dieta jak już coś to tylko zbilansowana pzdr a trening nie na małcyh ciężarach ale pod okiem fachowca i najlepiej pójdź najpierw na badania czy wszystko jest ok nie chodzi mi o krzywy kręgosłup itp tylko coś poważniejszego

Teraz dopiero zobaczyłem datę

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-09-06 09:46:48