SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27403

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 313 Napisanych postów 9786 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 156114
Avek ładny, lampka ładna.
Tak sobie myślę, że może ten skakany trening na energiczny spacer zamień.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 103 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13599
Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam .

Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata.
Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej .

POSIŁKI
Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.

SUPLEMENTACJA:
omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte.

TRENING

SCHODY – 1 x na 6. piętro + 3 x na 3. piętro
1. Pajacyk (30 s)
3 x 26 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 20 z klaśnięciem nad głową
2. Wejście na stopień (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (cały czas dwa stopnie)
3. Krótkie sprinty (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (z dotknięciem podłogi)
4. Skoki z boku na bok (30 s)
20 s, 20 s, 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
5. Skip C (30 s)
3 x 30 s ---- dzisiaj 2 x 30 s + 1 x 45 s
6. Swing sztangielką dwoma rękami (3 x 1 min)
3 x 7kg total, ruch spomiędzy nóg na wysokość klatki piersiowej
3 x 7 kg total, zakończenie ruchu nad głową
7. Skip A (30 s)
3 x 30 s ---- dzisiaj 3 x 30 s
8. Skoki przód/tył (30 s)
20 s, 15 s, 10 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s)
3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
10. Pajacyki (30 s)
x 17,20,17 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 20 skoków
11. Burpee aerobowe (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min (ręce na stopień)
12. Skok na skakance (30 s)
3 x 30 s technika mieszana ---- dzisiaj 3 x 35 skoków obunóż
13. Wejście rękami na podwyższenie (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 minuta (dwa stopnie)
14. Pompki
1 x 30 s oparcie na niskim stopniu (słabo), 1 x 1 min (wyżej oparcie), 1 x 23 pompki (pełne ugięcie rąk)
15. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 s)
20 s, 15 s, 20 s ---- dzisiaj 3 x 15 s
16. Mountain climbers (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 min
17. Kołyska na plecach (3 x 1 min)
3 x 1 min ---- 3 x 1 min (nadal do siadu)

ORBITREK – interwały
Obciążenia kolejno: 1-9/1-9/1-9/1-9/1-9
czas: 5.48 min ---- prędkość: 18-26,1 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 116-131 (HR max 163)

UWAGI do treningu
1. Rano na czczo poszłam biegać na schodach. Na 6. piętrze bałam się, że obudzę sąsiadów, tak głośno dyszałam. Ale dałam radę. Następnie dwa razy zaliczyłam piętro 3., niestety ktoś chodził po korytarzu i trochę się wstydziłam wystawiać na obserwację.
2. Ze względu na kolano nie forsowałam skoków, zrobiłam w miarę bezpieczną ilość. Mimo ostrożności były momenty, gdy wyraźnie oszczędzałam prawą nogę, raczej się nią podpierałam, a cały ciężar spadał na nogę lewą.
3. Dołożyłam pompki, ktoś je miał w tym treningu i sądziłam, że je omyłkowo opuściłam. Później dostrzegłam jeszcze inną różnicę i chyba nie musiałam ich jednak robić, ale niech już zostaną. Opierając się na niskim stopniu uginałam ręce tylko trochę. Oparcie rąk na wysokości klatki piersiowej umożliwiało pełne ugięcie, aż bolały mnie ramiona.
4. Przerwy – zależało mi, by zrobić trzy serie, a bardzo bałam się, że nie dam rady. Dlatego odpoczywałam krótko, najdłużej 1 minutę.
5. Na koniec miałam jeszcze siły na interwały. Zrobiłam jedną serię dla dobrego samopoczucia .





Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-11 12:30:02

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1157 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15601
BlueCrocus
[Wiosenne to chyba porządki z tymi nowymi avatarami. Ja jestem przywiązana do mojego, bo on jest autentycznie „mój” . Dlatego żadnych zmian nie wprowadzam. Wyjaśnienie poniżej, sama zrobiłam . Znów się pochwaliłam . A co mi tam...


lampka sliczności

kot tez jest mój
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 103 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13599
A jaki fajny ten kotek .

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1157 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15601
BlueCrocus
A jaki fajny ten kotek .

wiesz....w sumie mam ich...5 szt.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 103 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13599
I wszystkie chodzą swoimi drogami, czy też lubią się przewijać blisko domowników? Ja to mam skrajnie różne odczucia co do zwierząt - czasem psy i koty wydają się takie miłe, że aż tulić, najczęściej jednak się boję, szczególnie psów.

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1157 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15601
koty lubia chodzić swoimi drogami, ale równiez lubia być pieszczone. Kot, który sobie Ciebie wybierze nie da Ci spokoju, jak bedzie domagał sie pieszczot Za psami to i ja nie przepadam- szczególnie duzymi (chociaz mam też i takiego). Jest piekny i bardzo łagodny, chociaz jego wygląd nie wskazuje na to i wszyscy sie go boją ( w sumie to oto nam chodziło ). Jednak jestem zdecydowanie kociara
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
ładna lampka
mozesz omega, jak najbardziej i olej kokosowy dobrze robi i do wewnątrz i na zewnątrz ale wliczasz to do bilansu
kiedy pomiary?
Co ty tak postarzałaś sie od czasów forum? 99lat.. no no
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 103 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13599
Obliques - dziękuję za pochwałę lampki . Ile tej omega mogę brać? Pomiary w środę, ale chyba spada - powoli, bo powoli ale jednak.
A wiek - cóż będę udawać, żem siksa .

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html 

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
3x1000g Olimp ma chyba taka dawkę, wiesiołek tez jest dobry
chociaz szczerze to jezli zaczniesz duzo ryb pełnomorskich jeśc łosoś, śledzie itd to omega3 ci do niczego nei potrzebna, nie ma lepszego i efektywniejszego ładowania niz tydzień na samych rybach pełnomorskich
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

PROBLEM...

Następny temat

Kittie ma NOBLA, a... Picie, ćpanie, pyerdolenie - to w kurniku zawsze w cenie

Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii