SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Blitzkrieg – 90 dni challenge

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1756

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 194 dni Przeczytanych tematów 129
Siema,
mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej.

Nie chodze na silownie od ponad 2 lat – jedyna forma aktywnosci to bieganie – 3 x w tygodniu minimum 10 km, czasami ergonometr wioslarski (jak nie zerwe linki :D) i cwiczenia z Youtube lub roznych innych zrodel.

Dieta
W tamtym roku zrobilem bardzo dobre doswiadczenie Intermitent Fasting oraz dieta grup krwi i chcialbmy to powtorzyc – bede staral sie zachowac ramy jedzeniowe 12 – 20 (3 posilki) oraz starac sie jesc to co jest wskazane dla mojej grupy krwi 0.

Cwiczenia
Jesli chodzi o cwiczenia to chcialbym minimum 5 dni w tygodniu cwiczyc po 2h dziennie tzn. Miec minimum godzine biegania lub innych aerobow i do tego godzinny trening silowo aerobowy.
Co jest wazne – nadal nie chce chodzic na silownie – bede uzywal do cwiczen maty, dwoch hantel, podkladek do robienia pompek I dzis zamowilem slamball I pilke do cwiczen. Ah no tak kupilem sobie w tamtym roku crossrack i mam go w biurze – cos takiego https://www.fitshop.pl/stacja-treningowa-crossrack-kettler-7707-770.

Moze moglibyscie mi pomoc by ustalic jakis mozliwy do wykonania w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. 
Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal ergonometr I plywanie.

Suplemetacja
BCAA 1100 Olympu 10 gram po treningu silowo aerobowym
Chcialbym sprobowac tak zrobic minimum 12 tygodni – 90 dni challenge.

I naturalnie jestescie mi mega potrzebni – chce zebyscie byli swiadkami mojej wygranje lub porazki. :) I pomogli mi w tej nierownej walce!
Mysle ze pierwszy miesiac to bedzie sprawdzanie wlasnego organizmu roznych cwiczen i wlasnej wytrzymalosci.
Wiem ze moze to byc trudne ale licze na swoja silna wole!
Pozdrawiam
Michal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3978 Napisanych postów 67981 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 551306
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17 Napisanych postów 236 Wiek 32 lat Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 5895
Stary powiem Ci jednk ja zjerzdzam od 135 kg na 5 posilkach dziennie ..... od 3 dni wydluzylem sobie czas jedzenia do co 4 godz wiec wychodzi mi 1 posilek mniej. Jak Ty masz zamiar jesc 3 posilki dziennie to szacun i wytrwalosci Ci zycze bede sledzic

live for something or die for nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17 Napisanych postów 236 Wiek 32 lat Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 5895
Wrzuc sobie jakis dobry zestaw witamin , omega 3,6,9 witamine D3

live for something or die for nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 827 Napisanych postów 4245 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 112129
Ujmę to tak:
Jeśli niby trzymasz tę wspaniałą cudowną dietę zgodną z grupą krwi i biegasz kilkadziesiąt km a mimo to nadal nadwaga to coś jest nie tak.
Ciekawe jak tu by pomógł zwykły low carb, unormowanie planu dnia, spanie o przyzwoitych porach itd..

Co do treningu: interwały, act, obwodówki z ciężarem własnego ciała i obciążeniem - zamiast tego crossracka zwykła sztanga, zwykły drążek, zwykłe poręcze, zwykły kettel.

I 5x2 godz dziennie pomysł totalnie zbyteczny, poczytaj sobie o treningach typu PHA - zawał po 20 min na 5 prostych ćwiczeniach, bez żadnych cudactw z Ceneo



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-12 18:02:57
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17 Napisanych postów 236 Wiek 32 lat Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 5895
Dobrze napisane ja sam osobiscie robie cwiczenia tylko z ciezarem wlasnego ciala , przysiady , pompki. Polecam tabate tez petarda mi pomoglo bo zjechalem ze 135 na 120 kg

live for something or die for nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Od układania treningu masz odpowiedni dział. Bez solidnych treningów siłowych sylwetki nie zmienisz.

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1589 Napisanych postów 5025 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 408265
"Dobrze napisane ja sam osobiscie robie cwiczenia tylko z ciezarem wlasnego ciala , przysiady , pompki. Polecam tabate tez petarda mi pomoglo bo zjechalem ze 135 na 120 kg" To pokaż moze koledze i nam przy okazji efekty wizualne tego zjechania. Kolega oceni czy o takiej sylwetce marzy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17 Napisanych postów 236 Wiek 32 lat Na forum 203 dni Przeczytanych tematów 5895
Jak bedzie co pokazac to pokaze jeszcze nie zakonczylem dazenia do sylwetki jakiej oczekuje i nie dogryzaj

live for something or die for nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1589 Napisanych postów 5025 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 408265
Nie dogryzam - ale ponieważ wszędzie używasz argumentów typu "na mnie działa", "ja tak zrobiłem" - to pochwal się osiągnięciami. Jest to naturalna kolej tego typu dyskusji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 194 dni Przeczytanych tematów 129
Dziekuje Panowie za wasze rekomendacje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low Fat - redukcja