Biniu ty sie znasz jak bys mogl:

http://www.sfd.pl/Hst_-_do_oceny-t528919.html#post0

" wiem ze dzial nieodpowiedni ale ty tu jestes najczesciej"

pozwolisz ze bedzie mi latwiej jak wkleje Twoja oryginalna wypowiedz

Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok:

- Przysiady ze sztangą 2 x 15
- Wspiecia na palcach 1 x 10

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15
- Rozpiętki 1 x 15

- Podciaganie szeroko 2 x 15
- Wiosłowanie 1 x 15

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15
- Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15

- Dipsy 2 x 15
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15

- Spiecia brzucha 2 x 15


1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń



- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu

co sadzicie o seriach i treningu?

1. jaki masz staz treningowy ?
2. czy cwiczyles juz z HST ?
3. jaki byl Twoj poprzedni trening ?
4. ile masz lat ?

:D

1. 1.5 roku
2. nie
3. split:

plecy + bic
nogi
klata + barki + tric
4. 15

skoro to Twoj pierwszy raz z HST
to faktycznie warto zaczac od czegos podstawowego co zaprezentowales
pozniej warto porobic dopasowania indywidualne :D
ale wpierw warto przerobic podstawe :D

kilka uwag

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15
- Rozpiętki 1 x 15

- Podciaganie szeroko 2 x 15
- Wiosłowanie 1 x 15

proponuje
seria klatka
seria plecy
seria klatka
itp

podobnie w przypadku bicepsu i tricepsu - krotszy trening bedzie a ze masz duzo cwiczen to moze to oszczedzci troche czasu

tak poprawdzie to masz jeszcze troche czasu na POWAZNIEJSZY trening :D
cale zycie przed Toba :D

wiec na razie wpasowuj sie
ucz sie poprawnosci ruchow - bez oszukiwania
troszke baw sie cwiczeniami

faze negatywna bym opuscil
ze wzgledu na mlody wiek

przesunalbym zakresy powtorzen na mniej wiecej
18, 12, 8

ogolnie POWODZENIA i pytaj smialo :D

ok dzieki za informacje

a czemu zakres powt: 18, 12, 8?

wlasnie, czemu, czemu?

Mi się wydaję że organizm 15 letni jest jeszcze nie za bardzo wykształcony żeby wytrzymać treningi w późniejszym okresie po 5 powtórzen. Łatwo wtedy o kontuzję
Chyba głównie o to chodzi

Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-09-13 12:47:43

dokladnie koks127 :D

na wieksze ciezary przyjdzie czas :D
to zabawa na cale zycie - o ile zdrowie pozwala :D

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:D
bo juz myslalem, ze cos nowego sie znowu pojawilo
a sam staruje w pazdzierniku z pierwszym HST wiec zwracam teraz
uwage na wszystkie posty z ta tematyka

zapraszam z pytaniami :D

a nowego to sie sporo pojawilo

ale to nie dla kolegi w wieku 15 lat
przed nim duzo czasu :D