Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich forumowiczów !

Mam 15 lat i chę sie przygotowywać do biegów długodystansowych ;)
Własnie w niedziele brałem udział w biegu Transgranicznym Gartz-Gryfino 11,5km który przebiegłem w czasie 55,24 ;) Myslę że jak na początek to dobry czas ;P Dodam też że trenuje Piłke Nożna :p Trening mam 2-3 razy w tygodniu + mecz w sobote :P PRoszę o pomoc jak moge trenować bieganie :p Za udzielone odpowiedzi serdecznie dziekuje ;)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jak masz mozliwosc to idz do jakiegos klubu :) jak nie to wejdz sobie na jakas strone o bieganiu tam masz duzo przykladowych treningow na 5, 10 km ... jak sie chcesz na powazniej zajac bieganiem to zrezygnuj z pilki :) ze swojego przykladu wiem, ze 3 treningi w tyg ( w moim przypadku) i mecz w sobote + treningi biegowe sa nie do wytrzymania. O ile nie jestes naprawde zaje**sty w pilke to postaw na biegi. ja tak zrobilem i nie zaluje:) Pozdrawiam

www.bieganie.pl

Heee ;P No trochę gram w tą noge ;P Od małego chłopca już grałem wiecc.. ;P Musze podjąć decyzje :P Chyba zagram teraz już ostatni sezon ;P Do klubu nie mam mozliwoścci ;P Dzieki sprinterek za link ;)

weź sobie plan 10km w 40min, później 10km w 35min, później klub;]