Ok. To juz wszytko wiem :)

prawie. jeszcze jedno ostatnie pytanie:
Czy podcza biegania, moge robic przerwy?

O ile kondycja pozwala to nie rób.

O ile kondycja nie pozwala to rób. Z czasem dojdziesz do wprawy i nie będą one potrzebne. Walcz

To juz teraz wiem wszytko.

Wielkie dzięki za pomoc!

Kuurdeee... dzis w szatni przed w-f poslizgnelem sie i znowu stanelem krzywo i kostka mi spuchla, ale moge chodzic. (znowu, bo w sylwestra bylo to samo, z tym, ze duzo gorzej, nawet chodzic nie moglem, wizyta w szipatalu i tydzien siedzienia)

Jutro mialem walsnie zaczac biegac :/ Sproboje, ale wątpie ze noga da rade.
I teraz pytanie: Czy są jakies aeroby(maszyny) ktore, mozliwnie jak najmniej wykorzystuja staw skokowy/kostke?


Widzialem taką masyzne na silowni, takie cos jak bieganie na nartach :] wchodzisz na to ruszasz nogami i rekami i biegasz. Ruch jest jak na rowerze,- stopa ciągle przylega do podloza, wiec kostka beezie spokojna,- z tym ze ruch jest wykonywany w tyl i przod pod lekkim skosem.

Niewiem jak to dokladniej opisac :}

Chodzi Ci o orbitrek?

http://www.independentshopping.ie/productimages2010/1319_Orbitrek.jpg

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-15 21:47:22

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-15 21:48:01

Ooo takie cos, dokladnie

Edit:
Wrcoilem z treningu, strasznie wyczeprujacy byl sam trening a jeszcze plus bieganie biegalem tylklo 15 minut ... ale bede co trening zwiekszal o 5minut az dojde do 30/40.
Dalem rade z ta noga biegac normalnie


Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-16 19:02:46

aeroby bezpośrednio przed treningiem oraz po nim nie są dobrym rozwiązaniem,
należy robić je oddzielnie, odstęp przynajmniej kilku godzin, najlepiej rano przed jedzeniem

...że przed to rozumiem, ale dlaczego po?

mamrównież, ze pisząc "rano, przed jedzeniem" nie masz na mysli na pusty żoładek; w przeciwnym razie należy sie spodziewac wiekszych szkód niz korzyści...

Mówię o osobach, które biegając (robiąc aeroby) jednocześnie ćwiczą siłowo i oprócz poprawienia wytrzymałości, spalenia tłuszczu, chcą zachować masę mięśniową.
Jeżeli biegamy przed treningiem, w trakcie treningu i po nim organizm ma problemy aby wejść w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi.
Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako marnujemy to co uzyskaliśmy, spalamy mięśnie, organizm zaczyna wchodzić w stan kataboliczny i tego też nie chcemy.
Biegamy na pusty żołądek, bez żadnych zagrożeń, bierzemy glutaminę i BCAA przed, w trakcie i po vitargo i jest OK, później dobry posiłek

ja jednak nie sądze aby dobrze i rozważnie wykonane aeroby[po treningu siłowym] miały wpływ na spowolnienie regeneracji; jesli ktoś czuje taka niepewmnośc to można zastosować postepowanie jak przed aerobami porannymi; bcaa, glutamina.

przed siłowym treningiwem oczywiście odpada, podobnie jak na zupelnie pusty żoladek.