Na Sprinty nie mam kondycji.
Dobrze wiem o tym, ze mozna robic mase i sie nie zalewac. Tylko gdy zaczelem trenowac, nie mialem pojecia co to jest dieta. Potem za przykladem kolegi (hard-gainera) jadlem ogromne ilosci ww, na niego to dzialalo, mnie podlalo. I gdy to sie stalo, zaczlem sie interesowac bardziej zywieniem.

Teraz mam diete dobrą, ukierunkowana jest na robienie masy, i nie zalewaniu sie.
No ale brzuch co sie zrobil, jest dalej i od samej diety nie spadnie, tylko nie bedzie rósł. Wiec przez ok. miesiac chce go zrzucic i jechac dalej "na mase z zachowaniem wszystkich wlasciwych rzeczy"

Gdybym mial wiecej masy to tymi 84cm w pasie, bym sie nie przejował, tylko ze ja mam jej malo i te centymetry psuja sylwetke.

Przeceiz juz Ci powiedzielismy co masz robic. A co do sprintow skoro zrobiles 5 interwalow to nie jest z Toba jeszcze tak zle(zalezy jeszcze jakich ale mniejsza o to). Po treningu nie musialbys robic 10 czy 15 interwalow a wlasnie 5-7 w zupelnosci by starczylo. Poki jest snieg i zimno to raczej kiepsko beda wychodzily ale te 30 minut po treningu mozesz polatac i wszystko.

No i dobra. Dzieki za wszytskie rady.
Zrobie tak:
Tydzien przerwy, i miesiąc fbw, z bieganiem 30minut po treningu.
Za miesiac zobaczy sie co z tego wyjdzie.
... i wszytsko :)

Korzystajac z tematu sie dolacze: Po treningu silowym robie aeroby(rowerek/skakanka)+absII. Pytanie takie, najpierw robic aeroby a pozniej abs czy na odwrot?Ile czasu powinny zajmowac aeroby? I czy odzywke bialkowo-weglowodanowa pic po treningu silowym czy tez po calkowitym zakonczeniu cwiczen?

Najpierw ABS jako ze to czesc treningu a aeroby pozniej.
Aeroby od 20 do 40 minut zaleznie od celu i ich intensywnosci.
Mozesz bezposrednio po treningu, mozesz po aerobach, jesli chcesz bardziej zrzucic tluszczu to po aerobach, a jesli nie przeszkadza Ci go troche to pij po treningu.

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw

A:
Nogi:
przysiad 3s.
uginanie 2s
lydki 2s
(nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki)

Plecy:
Podsciaganie 3s
1s szrugsy ??

Klata
Plaka 3s

Bary:
wyciaknie hantli 3s

Bic:
hatntle 2s

Tric:
Francuz 2s



B:
Nogi:
prostowanie 2s
uginanie 2s
lydki 2s

Plecy:
Mc 1s
Wioslowanie 3s

Klata:
Hantle skos 3s

Bary:
Uniszenie w bok 3s
unoszenie w opadzie 1s

bic:
modlitewnik 2s

Tric:
prostowanie 2s

Brzuch raz 2razy w tyg. jak bedzie mi sie chcialo, unoszenie nog 4s, allachy 4s i koniec. Niewiem co dac na skosne i nie robei ich.

Czy na klate,bary i plecy, nie jest za malo serii ?
bo to sa moje piorytety ogolnie cale cialo


Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 00:40:23

jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy!

w planie A zamiast szrugsów dalbym np;
-zarzut z kolan[z wysokości kolan] 3*5-8

plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet

...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Maszyna na lydki 2s
Tricepsy:
- francuz w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- Unoszenie nog 3x15
- Allachy 3x15

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- przyciaganie linki w siadzie 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-Unoszenie hatli w bok 2s
-unoszenie w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- maszyna na łydki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
To samo co w A.


Rozdrabniac sie na tylnie barki czy dac samo unoszenie w bok, albo wyciskanie sztangi?

a nie możesz biegać w dni bez siłowni ?

Plan troche przepakowany. Max 20 serii w FBW, więcej nie ma sensu, a najlepiej jakbyś miał jakieś 16-18 serii.

4 serie na partie to też za dużo. Najlepiej zrobić 3 na większe a po 2 na mniejsze.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-07 19:51:25

Moge biegac w dni bez treningu, ale z pewnoscia nie hiit.

A co do tych 20 seri, to brzuch tez liczysz ? brzuch to tam po treningu pare minut i po sprawie. bo jednak brzuch zajmuje az 6seri, to nie ma miejsca prawie na inne mieśnie :s





Czytalem twoj art. podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, progresja ciezarow, zmiana cwiczen.
Chcicałbym wlasnie zmieniac ilosc seri, i robic progresje, tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic.
Gdybys mogł pomoc ...

szukalem czegos konkretnego ale nie znalazlem nic.
Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 20:42:52

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-07 20:52:46