Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Wzrost siły
Staż: 0
Aktywność fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku
Poniedziałek
- wolne
Wtorek
- interwały ( ostry trening biegowy)
- pompki
- wznosy nóg
Środa
- wolne
Czwartek
- lekkie bieganie
- podciąganie na drążku
- "siłownia" pod bieganie (przysiady, wypady, wspięcia itd.)
Piątek
- wolne
Sobota
- bieg tempowy (ostry trening biegowy)
- pompki w staniu na rękach
- mostek
Niedziela
- długie luźne bieganie
Może po prostu biegać wtorek/czwartek/sobota/niedziela a w środę i piątek dodać FBW bez treningu nóg, a w czwartek zrobić trening na nogi pod bieganie ?