Bieganie, czy moj czas jest ok (blonia)?

Witam,
z czystej ciekawosci postanowilem dzisiaj sprawdzic jaki najlepszy czas moge osiagnac na okolo krakowskich blon (4,5km). Moj wynik to 14min:49sek przy tetnie przez caly bieg w granicach 192-196 (moja strefa jest do 176). Chcialem sie dowiedziec, czy ktos moze z tu obecnych biega tam?
Jak moge obnizyc tetno przy szybkim biegu? Jak polepszyc czas?

Chłópie ty nie masz żadnego pojaćia cutuke moja strefa 176 a co to jest.Zaczym zadasz pytanie to zdabadz wiedzę by zadać je sensowmnioe i logicznie.

Eh...
Nie bede komentowal Twojego pisma (choc musialem czytac 3x zeby cos zrozumiec)

Strefe wylicza mi (nie wiem jak to napisac zeby nie wyszlo zeby Cie to nie zbulwersowalo) komputer do treningu z odczytem tetna firmy Polar (moze slyszales)

Btw. jestem amatorem. Mam nadzieje ze nie tylko specjalisci moga pisac tutaj.

Moje glowne pytanie brzmi co zrobic zeby biegac szybciej (gdy biegam prawie (tak zeby dac rade przebiec dystans tych 4,5km) na max. swoich mozliwosci osiagam tetno miedzy 192-196 co moge zrobic, aby biegac rownie szybko przy nizszym tetnie? (co oprocz treningu interwalowego)

Pozdrawiam

"Chłópie ty nie masz żadnego pojaćia cutuke moja strefa 176 a co to jest.Zaczym zadasz pytanie to zdabadz wiedzę by zadać je sensowmnioe i logicznie."


ja z tego nic nierozumiem kto rozszyfruje temu soga

> ja z tego nic nierozumiem kto rozszyfruje temu soga

Pewnie chodzilo o to, ze facet lecial z tak wysokim tetnem
na takim dystansie, chociaz w sumie HRmax jest dosyc indywidualna
sprawa i dla tego co biegl nie musialo byc ono tak wysokie.

Ja bym chyba umarl biegnac 4km przy takim tetnie

he he, rozszyfrowuję dokladnie co napisał : Chłopie, Ty nie masz żadnego pojęcia, cytuję "Moja strefa 176", a co to jest? Zanim zadasz pytanie zdobądź fachową wiedzę by zadać je sensownie i logicznie

Myślę że Twój czas jest ok

Myślę, że twój czas jest ok. , mimo że okrążenie błoń to nie 4,5 ale 3,5 km. Wydaje mi się jednak że jak na to tempo tętno było zbyt wysokie. Narazie się skup na BNP lub SB żeby twój bieg był bardziej ekonomiczny.

na ten dystans i czas to tetno 150

chyle czola,
ciezko mi zejsc ponizej 165-169 wtedy okrazenie zajmuje mi ok. 15.40)

wysokie jak na taki czasza wysokie,
jak wogule wyglada twoje bieganie??
moze zaduzo biegasz w wyzszych zakresach i jestes wyeksploatowany