Bieganie, a bolące kolana

Od pewnego czasu wziąłem się za bieganie. Raz w tygodniu robię sobie mały maratonik, a w pozostałe dni tygodnia tak sobie biegam na małe dystanse i robię przebierzki. Niestety zacząłem odczuwać bóle kolan-głównie podczas biegania, a czasem nawet podczas chodzenia. Teraz nie wiem-czy mam złą technikę biegania, może za słabe stawy. Ostatnio naprawdę się nie forsuję, a ból kolan pozostaje. NIe biegam po asfalcie, gdyż mieszkam obok lasu i naprawdę nie wiem co mam z tym zrobić-przerwać bieganie? Równolegle ćwiczę na siłowni i zależało mi na ogólnym rozwoju, który w przypadku zaprzestania biegów byłby nie taki o jaki mi chodzi.
Możecie mi coś poradzić?

btw-jestem wegetarianinem-może przez to kolanom czegoś brakuje??

Pozdrawiam,
Riand

czy mając ból w kolanie pojawia się on tylko przy bieganiu czy trwa u was cały czas ? mam 18 lat i biegam 3 miesiące, od niedawna boli mnie prawe kolano, lecz przestaje podczas biegania. Mam buty do biegania i robię rozgrzewki (być może za słabe). Kolano to boli mnie jak chodzę cały czas, nawet w dni w które nie biegam. Jestem młody więc nie chcę sobie czegoś schrzanić. Powinienem zrobić przerwę czy dokładniej rozgrzewać mięśnie czworogłowe ud ?

Zmieniony przez - gandarek w dniu 2010-06-28 16:04:28

Słyszałem coś takiego, że wegeterianie często miewają problemy z kośćmi bo brakuje im któregoś ze składników zawartych w mięsie. Może jednak powinieneś się czasem skusić żeby zjeść kawał mięcha.

Znaczy się myślę że masz słabe kości i dlatego cię boli. Potrzebujesz więcej wapnia i fosforu.

Wegeterianizm pomaga w uzyskaniu lepszej sylwetki, obniżenia lub utrzymania stałej wagi bez zbędnego wysiłku, wzbogaca też organizm o przeciwutleniacze dzięki czemu można zachować swą młodość na dłużej!

Ale są też wady, u wegeterian często stwierdza się niedobór żelaza, kwasu foliowego, witaminy B12 oraz D, przez co wzrasta ryzyko anemii, zabużeń neurologicznych i krzywicy.

Na wstepie: nie jem miesa od okolo 10lat.
Nie mam zadnych problemow z kolanami.
Ale mialem pare lat temu, wystarczyla korekta techniki
biegu i jak reka odjal (tutaj raczej "jak noga odjal").

BTW, zapodaj tygodniowa objetosc biegu? Moze po prostu
za bardzo sie forsujesz, zwlaszcza jak zaczynasz.
Musisz dac czas organizmowi na przystosowanie sie, a wiedz,
ze metabolizm stawow i sciegien jest duzo wolniejszy
niz miesni, dlatego wolniej przystosowuja sie one do wysilku.

biegasz po betonie czy po ziemi? to zasadnicza roznica
na stawy kup glukozamine, kolagen i msm

na czas biegu możesz zakładać sciągacze czy owijać sobie kolana bandażem elastycznym. Ja tak robię, na noc jeszcze jak mocno bolą smaruję Viprosalem. Ale czasem musze na ok 3 dni przerwać treningi(zrezygnować z biegania i rowera)

Wielkie dzięki za rady .
Co do powyższego pytania o długści tygodniowego biegu to tak...mhmm po tygodniu wyjdzie z 10,15 kilometrów ... no fakt na początek zbyt może się przeciążyłem.

Ciekawi mnie również zdanie kolegi na temat zmiany techniki biegania...po którym jak się wyraziłeś "ból kolan jak ręka odjął"...zdradź sekret.

A co do jeszcze gdzieś tutaj przeczytanego pytania to już odpowiadam-biegam po asfalcie tylko tyle by wybiec z osiedla a potem juz w lesie po miękkiej nawierzchni.

Jeszcze raz dzięki za rady

Riand

Przed i po biegu rozciagaj czworogłowe uda!! No i rozgrzewaj stawy koniecznie..

właśnie może sie nierozgrzewasz? zrob sobie teraz tygodniowa przerwe , smaruj mascia przeciwzapalna. potem zacznij biegac, pamietajac o uprzedniej rozgrzewce. po treningu mozesz schladzac bolace miejsca lodem. pomaga

> Co do powyższego pytania o długści tygodniowego biegu to tak...mhmm po
> tygodniu wyjdzie z 10,15 kilometrów ... no fakt na początek zbyt może
> się przeciążyłem.

10 - 15km / tydzien to nie jest duzo, ale skoro masz problemy,
to nie zwiekszaj objetosci. Na poczatek w zupelnosci wystarczy.
Zadbaj tez o przerwy, np. 3 x 4km w tygodniu jest chyba sensowne
na poczatek.

> Ciekawi mnie również zdanie kolegi na temat zmiany techniki
> biegania...po którym jak się wyraziłeś "ból kolan jak ręka
> odjął"...zdradź sekret.

Po prostu zaczalem bardziej miekko biegac. Zauwazylem, ze w zadnej
fazie kroku nie prostuje nogi w kolanie, no i miekko opadam na palce.
Nie wiem jak to sensowniej opisac.

> A co do jeszcze gdzieś tutaj przeczytanego pytania to już
> odpowiadam-biegam po asfalcie tylko tyle by wybiec z osiedla a potem
> juz w lesie po miękkiej nawierzchni.

To super. Poobserwuj swoj krok, jesli nie doszukasz sie niczego
co moglbys poprawic, popros kogos kto biega, zeby popatrzyl z boku.