Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich.

Dziś dowiedziałem się że wyjeżdżam na zawody w biegu do Niemiec,(zostałem zgłoszony przez szkołę).
Moja kondycja można powiedzieć nie jest najlepsza Musze szybko poprawić kondycje i wydolność organizmu,wiem że nie osiągnę nie wiadomo jakich wyników ale prosze o jakieś rady i wskazówki.Do zawodów zoostał miesiąc.

Z góry dziękuje

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Polecam interwenialy na wzmocnienie wytrzymalosci.

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyc punkty 2 i 3 pieciokrotnie
4. Ochloniecie - 5 minut
Trening wlasciwy nie powinien przekraczac 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiekszamy ilosc powtórzen o 1 dodatkowy interwal.

Jednak wczesniej rob zrob kilka wybiegow po kilkadziesiat minut bo od razu jak zrobisz interwenialy to jeszcze umrzesz i bedzie :D

Ja osobiscie byl zrobil tak... skoro masz 3 tyg to:

1 tyg.
PN. 6km wolno truchcikiem
SR. 8km to samo
Pt. 4km troche szybciej tetno ok 28/10s
ND. 10km wolno rozbiegac.
(przypuszczam ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D)

2 tyg.
Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym 5min truchtu.
Wt. 3km trucht 4x 200+300 (to juz tempowy trening wiec mocno) ale lepiej zaczac wolniej i szybciej skaczyc niz odwrotnie!
Sr. 6km trucht
Czw WOlNE
Pt. to co w pon
Sob. 5x 500 (tez mocno)
ND. spokojnie potruchtac ok 25 min

3 tyg.
pon. 3km. pozniej skip A 40m odrazu ze skipu A robisz wieloskok 40m. to pod gorke! spowrotem 40m trucht i 40 m skip C x 2
i podbiegi 4x 60+ 100
wt. 2km 10x 120 (mocno)
sr. 3km 4x 200+ 400
czw. 10km trucht
pt. wolne
Sobota (juz troche inaczej) 3km truchtu i odrazu z truchtu wchdozisz w BC2 (2 zakres) 7km tetno do 29/10s
Nd wolne

4 tyg.. nie wiem kiedy dokladnie masz start.. mniej wiecej tak bym to rozpisal.. ale to wiesz nie wiem calkowicie ile masz lat, jaka dokladnie jest twoja kondycja, jaki czas na 1000.. kompletnie nic.. to trening dla osoby troche juz rozbiaganej.. ale mozesz dopasowac go mniej wiecej do siebie i swoich umiejetnosc w razie jakis pytan pisz tutaj

Dobry plan, lecz pisze on ze nie trenuje zawodowo tylko ogolnie z niego sportowiec i ma slaba kondycje a taki plan to ho ho niezle trzeba sie nameczyc, ale zawsze mozna sprobowac. Gorzej jak sie przetrenuje przez 3 tyg i pojedzie wymeczony na zawody.

zgadzam sie ale pisalem ze moze dostosowac sobie do swoich upodoban i mozliwosc... w miesiac mozna duzo zrobic uwierzcie mi... nie mowie ze z 3.00 zejsc an 2.50 ale na poziomie zalozmy 4.00/ km to mozna sporo urwac:)no ale jezeli autor powie ze za mocno to bedziemy mogli zmieniac trenig.. spokojnie! ale musi sie odezwac

Dzięki za wskazówki.
Chciał bym wypróbować trening gajesII ale jeśli bym mógł prosić o zmiane na sporo łagodniejszy . Nie jestem biegaczem:) A wyjeżdżam aż do niemiec bo oprócz biegu będą tam inne dyscypliny:) Wysyła mnie szkoła ponieważ mam najlepsze wyniki w sporcie ogólnie.
Często jerzdże na zawody zespołowe jak i atletyczne ale bieg nie jest moją mocną stroną,dlatego chcę nad tym trochę popracować.
Mam 15 lat na 1000 dobrze nie pamiętam ale jakieś między 3 a 4min(sory ze taka rozbieżność ale bardzo dawno nie sprawdzałem)


Zmieniony przez - Stwurad w dniu 2010-03-20 10:32:22

odezwij sie do mnie na gg 4706260