SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bicie rekordu na klatę...co i jak...?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9271

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę...
1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?)
2 - Co w ten dzień jeść...?
3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć?
4 - może jakiś napój energetyzujący?
5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke namieszać w kolejności w jakiej wykonuje ćwiczenia... zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak:

Kl - Wyciskanie 2s / skos
Kl - rozpięki 2s / motyl

Pl - podciąganie
Pl - ściąganie drążka wyciągu do klatki z górnego wyciągu

Barki
Tric
bic
brzuch

czy może przed klatką wrzucić jakieś ćw aby dostarczyć testosteron i krew...?

bardzo proszę o odp. :)

PozdR.

"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 49421 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 632760
Z tego co pamiętam dwa dni wcześniej powinien być lekki trening tricepsa bo wtedy on będzie miał maks możliwości ale nie jestem pewny

Zajrzyj do działu o trójboju na pewno było tam poruszane

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
6. w jakiej kolejności podnosić jakie ciężary i ile powtórzeń...?
podchodze do 92-5 kg... (nie wiem do końca ile ma gryf:p)

...sry za spam, ale nie zdążyłem zedytować...

"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
1. Zjeść konkretnie. Moje osobiste doświadczenia mówią, że najlepsza moc jest po tłuszczu. Polecam jajecznicę na bekonie. Z przewagą bekonu.

2. Zrób normalną rozgrzewkę. Potem dużo powtórzeń na małym ciężarze.

I stopniowo zwiększaj ciężar, ale ilość powtórzeń zmniejszaj.

Czyli np.

20 - sam gryf
15 - 40 kg
10 - 50 kg

A potem już po 2 powtórzenia max.

Przy konkretnych ciężarach rób już długie przerwy 5 - 6 min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
5-6 min przerwy...? ja tam usnę...! :p no ale dobrze...
a z tą jajecznicą

więc zjem ryż, pierś ( a jakby tak tłuściejszy ten obiadek..? np. poleje ryż tłuszczem z piersi...?)

zrobię tak

15xgryf
12x 45kg
8x 55kg
4x 65 - 70kg
1x 95kg

a między seriami rozciągać się i robić wymachy i krążenia (zawsze tak robie, choć nei wiem czy to dobre)

I jak z tym napojem energetyzującym???

...no i9 muza przed treningiem (prócz HH który słucham zawsxze puszczę jeszcze:

Steve Jablonsky - My name is Lincoln
Hanz Zimmer - The Contender theme

...oj będzie czad!


Dam z siebie wszystko, żeby pokonać ten ciężar!!!!! Jeżeli by się nie udało byłbym załamany przez dłuższy czas... Jeżeli się uda to przez dłuuuugi okres czasu nei będe starał się wycisnąć więcej ponieważ myśle, że to wystarczający wynik...

"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2138 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15888
życze powodzenia w biciu rekordu jak jużpodejdziesz pod ten cięzar to napisz czy sie udało. pzdr

..::: Celem jestem Ja sam, kiedy wkraczam w swoją własną dolinę bólu :::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
czy triceps bardzo pomaga w biciu rekordów w wyciskaniu płasko? (pytam bo nie wiem)

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
tric przejmuje duzo obciążenia w drugiej fazie ruchu (górnej)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
Napisałem jajaecznica na bekonie. Z przewagą bekonu.

Dla mnie węgle są dobre pod aeroby. Moc jest, tak czy inaczej, z tłuszczu. Najlepiej zwierzęcego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3956
bekonu nie posiadam, ale mogę dorzucić do obiadu jakąś szynkę, lub kiełbachę:D
Pytanie odnośnie napoju energetyzującego wciąż czeka na twoją odpowiedź....

"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - Diamentowy

Następny temat

Brzuch