Bicie rekordu na klatę...co i jak...?

No więc tak... w poniedziałek podchodzę do pobicia własnego rekordu w wyciskaniu na klatę...
1 - Ostatni trening w piątek (czy to wystarczający czas regeneracji?)
2 - Co w ten dzień jeść...?
3 - jak rozgrzać klatkę, rozciągnąć?
4 - może jakiś napój energetyzujący?
5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke namieszać w kolejności w jakiej wykonuje ćwiczenia... zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak:

Kl - Wyciskanie 2s / skos
Kl - rozpięki 2s / motyl

Pl - podciąganie
Pl - ściąganie drążka wyciągu do klatki z górnego wyciągu

Barki
Tric
bic
brzuch

czy może przed klatką wrzucić jakieś ćw aby dostarczyć testosteron i krew...?

bardzo proszę o odp. :)

PozdR.

Z tego co pamiętam dwa dni wcześniej powinien być lekki trening tricepsa bo wtedy on będzie miał maks możliwości ale nie jestem pewny

Zajrzyj do działu o trójboju na pewno było tam poruszane

pozdro

6. w jakiej kolejności podnosić jakie ciężary i ile powtórzeń...?
podchodze do 92-5 kg... (nie wiem do końca ile ma gryf:p)

...sry za spam, ale nie zdążyłem zedytować...

1. Zjeść konkretnie. Moje osobiste doświadczenia mówią, że najlepsza moc jest po tłuszczu. Polecam jajecznicę na bekonie. Z przewagą bekonu.

2. Zrób normalną rozgrzewkę. Potem dużo powtórzeń na małym ciężarze.

I stopniowo zwiększaj ciężar, ale ilość powtórzeń zmniejszaj.

Czyli np.

20 - sam gryf
15 - 40 kg
10 - 50 kg

A potem już po 2 powtórzenia max.

Przy konkretnych ciężarach rób już długie przerwy 5 - 6 min.

ryż+mięcho, nie jajecznica

5-6 min przerwy...? ja tam usnę...! :p no ale dobrze...
a z tą jajecznicą

więc zjem ryż, pierś ( a jakby tak tłuściejszy ten obiadek..? np. poleje ryż tłuszczem z piersi...?)

zrobię tak

15xgryf
12x 45kg
8x 55kg
4x 65 - 70kg
1x 95kg

a między seriami rozciągać się i robić wymachy i krążenia (zawsze tak robie, choć nei wiem czy to dobre)

I jak z tym napojem energetyzującym???

...no i9 muza przed treningiem (prócz HH który słucham zawsxze puszczę jeszcze:

Steve Jablonsky - My name is Lincoln
Hanz Zimmer - The Contender theme

...oj będzie czad!


Dam z siebie wszystko, żeby pokonać ten ciężar!!!!! Jeżeli by się nie udało byłbym załamany przez dłuższy czas... Jeżeli się uda to przez dłuuuugi okres czasu nei będe starał się wycisnąć więcej ponieważ myśle, że to wystarczający wynik...

życze powodzenia w biciu rekordu jak jużpodejdziesz pod ten cięzar to napisz czy sie udało. pzdr

czy triceps bardzo pomaga w biciu rekordów w wyciskaniu płasko? (pytam bo nie wiem)

tric przejmuje duzo obciążenia w drugiej fazie ruchu (górnej)

Napisałem jajaecznica na bekonie. Z przewagą bekonu.

Dla mnie węgle są dobre pod aeroby. Moc jest, tak czy inaczej, z tłuszczu. Najlepiej zwierzęcego.

bekonu nie posiadam, ale mogę dorzucić do obiadu jakąś szynkę, lub kiełbachę:D
Pytanie odnośnie napoju energetyzującego wciąż czeka na twoją odpowiedź....