Temat został odczytany 974 razy

Biceps prosze o porade

zgłoś naruszenie
  • seba2209
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 29
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1108
  • Trenuje: 1
Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps
1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6
2 młotkowy 6x10
3 modlitewnik 6x10
4 oparcie o kolano 6x10
5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10
Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia wykonuje 1s podnios 2s opuszczam przerwa miedzy seriami minuta a bicka cwicze co 3dni pompe mam okolo 1cm po cwiczeniach ale w pol roku nie przybylo nic. Jem ponad 5posilkow dziennie duzo mleka z platkami owsianymi, sera, w szkole kanapki 6-7, na obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow, o 18 jogurt i okolo 20 kolacje tez solidona z 9 kromek z kielbasa. Pije sporo wody unikam alko..
Prosze o porady co zlę albo co mozna inaczej zeby reka ruszyla :) dziekuje


1332344069000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • 17wiliam17
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 238
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14908
Zdecydowanie za dużo , za dużo jeszcze raz za dużo i za często . Raz w tyg wystarczy ćwiczyć biceps zauważ że to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie dajesz im szansy

Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu 2012-03-21 17:18:01
1332346637000
zgłoś naruszenie
  • Fluor158
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1929
  • Wiek: 103 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 29416
  • Status: Znawca
  • Trenuje: wrzesień 2010
j/w a cwiczysz cos jeszcze oprocz bicepsa ?
1332347220000
zgłoś naruszenie
  • gothmori09
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3157
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 30937
  • Status: Znawca
Wow, skąd Ty ten swój "plan" wytrzasnąłeś? I tak jak kolega wyżej, ćwiczysz jeszcze jakies partie? Jeśli tak to rozpisz cały plan
"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
1332353199000
zgłoś naruszenie
  • nervus
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 473
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 53765
Dobrze widze 40s na bic? Do tego 2x w tyg Taki trening to Ci musi zajmowac z 2h samego bica Nie dziwne ze nie rosniesz, dziwne ze sie nie kurczysz. Wyrzuc z 2 cwiczenia i zmniejsz do 9-12s i lec takim treningiem raz w tyg to powinno Ci pomoc.
1332353987000
zgłoś naruszenie
  • Laciu1992
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8671
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 54432
  • Trenuje: ~7 lat
Daj odpocząc bicepsowi przez jakiś czas, zmniejsz intensywnośc treningów na tą grupę a skup się bardziej na tricepsie w końcu to trójgłowy stanowi większą częśc ramienia.
1332357736000
zgłoś naruszenie
  • Zielin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4120
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 39761
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: odkąd sięgam pamięcią
problem pewno leży w braku diety
[http://www.sfd.pl/Melina_u_Zielina__wersja_poprawiona-t637512.html]
1332365048000
zgłoś naruszenie
  • cent75
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 715
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 12257
  • Trenuje: ciągły bez przerwy
też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening
1332414972000
zgłoś naruszenie
  • seba2209
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 29
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1108
  • Trenuje: 1
Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :)
Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa
1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke do lokcia prosto takiej samej pozycji a hantelka podnosze do gory i za glowe 5x12
2. pompki odwrotne 5x20
3. fransuz na laweczce leze rece za glowa i podnosze..
I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg
1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12
2.wyciskanie hantelek 5x12
3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie
Cwicze tylko te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore i w dol oprocz tego jezdze rowerem i lubie spacerowac dlugo.. nie bieg ale cos miedzy truhtem.
Dziekuje za porady zaczne cwiczyc bicka raz w tyg i odejme jakies 2 cwiczonka. A co do kolegi nervus to okolo 2h trening bicka. Prosze o nastepne porady :)
1332426858000
zgłoś naruszenie
  • KaszFanek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 463
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11903
  • Trenuje: Już od 2006 płynę.
Ja mam porade dobrą. Idź do działu trening i tam poczytaj o porządnym treningu i ćwiczeniach bo narazie cóż... Bez obrazy ale twoje ćwiczenia są do niczego. 6 razy dziennie posiłek to nie dieta.
1332427208000
zgłoś naruszenie
  • seba2209
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 29
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1108
  • Trenuje: 1
Czytalem od diecie na forum i sobie ulozylem taka podobna z 6 posilkami. A w 1 poscie napisalem na czym polegaja moje posilki tak troszke ogolnie

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 15:41:51
1332427258000