SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Biceps prosze o porade

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1270

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1108
Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps
1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6
2 młotkowy 6x10
3 modlitewnik 6x10
4 oparcie o kolano 6x10
5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10
Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia wykonuje 1s podnios 2s opuszczam przerwa miedzy seriami minuta a bicka cwicze co 3dni pompe mam okolo 1cm po cwiczeniach ale w pol roku nie przybylo nic. Jem ponad 5posilkow dziennie duzo mleka z platkami owsianymi, sera, w szkole kanapki 6-7, na obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow, o 18 jogurt i okolo 20 kolacje tez solidona z 9 kromek z kielbasa. Pije sporo wody unikam alko..
Prosze o porady co zlę albo co mozna inaczej zeby reka ruszyla :) dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14908
Zdecydowanie za dużo , za dużo jeszcze raz za dużo i za często . Raz w tyg wystarczy ćwiczyć biceps zauważ że to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie dajesz im szansy

Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu 2012-03-21 17:18:01
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 104 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29416
j/w a cwiczysz cos jeszcze oprocz bicepsa ?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 3157 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 31017
Wow, skąd Ty ten swój "plan" wytrzasnąłeś? I tak jak kolega wyżej, ćwiczysz jeszcze jakies partie? Jeśli tak to rozpisz cały plan

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 481 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53917
Dobrze widze 40s na bic? Do tego 2x w tyg Taki trening to Ci musi zajmowac z 2h samego bica Nie dziwne ze nie rosniesz, dziwne ze sie nie kurczysz. Wyrzuc z 2 cwiczenia i zmniejsz do 9-12s i lec takim treningiem raz w tyg to powinno Ci pomoc.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 8677 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54666
Daj odpocząc bicepsowi przez jakiś czas, zmniejsz intensywnośc treningów na tą grupę a skup się bardziej na tricepsie w końcu to trójgłowy stanowi większą częśc ramienia.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 4152 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41115
problem pewno leży w braku diety
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12257
też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1108
Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :)
Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa
1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke do lokcia prosto takiej samej pozycji a hantelka podnosze do gory i za glowe 5x12
2. pompki odwrotne 5x20
3. fransuz na laweczce leze rece za glowa i podnosze..
I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg
1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12
2.wyciskanie hantelek 5x12
3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie
Cwicze tylko te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore i w dol oprocz tego jezdze rowerem i lubie spacerowac dlugo.. nie bieg ale cos miedzy truhtem.
Dziekuje za porady zaczne cwiczyc bicka raz w tyg i odejme jakies 2 cwiczonka. A co do kolegi nervus to okolo 2h trening bicka. Prosze o nastepne porady :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11903
Ja mam porade dobrą. Idź do działu trening i tam poczytaj o porządnym treningu i ćwiczeniach bo narazie cóż... Bez obrazy ale twoje ćwiczenia są do niczego. 6 razy dziennie posiłek to nie dieta.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1108
Czytalem od diecie na forum i sobie ulozylem taka podobna z 6 posilkami. A w 1 poscie napisalem na czym polegaja moje posilki tak troszke ogolnie

Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 15:41:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pas a talia

Następny temat

Problem z twarogiem

Nick Newell ma szansę na kontrakt z UFC Nick Newell ma szansę na kontrakt z UFC Mistrzostwa Europy IFBB  2018 - Podsumowanie pierwszego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie pierwszego dnia Problem wieczornego podjadania Problem wieczornego podjadania Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Fruktoza - booster kortyzolu Fruktoza - booster kortyzolu Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi?