Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 745 razy
  • Autor

    Biceps prosze o porade

  • seba2209
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 29
    • Na forum: 3 lata
    • Trenuje: 1
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1105

    Wysłano 21 marca 2012 16:34

    zgłoś naruszenie

    Wiec tak odrazu pisze ze nie jestem jakiś doświadczony ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps
    1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6
    2 młotkowy 6x10
    3 modlitewnik 6x10
    4 oparcie o kolano 6x10
    5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10
    Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia wykonuje 1s podnios 2s opuszczam przerwa miedzy seriami minuta a bicka cwicze co 3dni pompe mam okolo 1cm po cwiczeniach ale w pol roku nie przybylo nic. Jem ponad 5posilkow dziennie duzo mleka z platkami owsianymi, sera, w szkole kanapki 6-7, na obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow, o 18 jogurt i okolo 20 kolacje tez solidona z 9 kromek z kielbasa. Pije sporo wody unikam alko..
    Prosze o porady co zlę albo co mozna inaczej zeby reka ruszyla :) dziekuje

  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 21 marca 2012 17:17

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • 17wiliam17
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 238
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 14908

    Wysłano 21 marca 2012 17:17

    zgłoś naruszenie
    Zdecydowanie za dużo , za dużo jeszcze raz za dużo i za często . Raz w tyg wystarczy ćwiczyć biceps zauważ że to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie dajesz im szansy

    Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu 2012-03-21 17:18:01
  • Fluor158
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1926
    • Wiek: 100 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: wrzesień 2010
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 29328
    • Status:Specjalista

    Wysłano 21 marca 2012 17:27

    zgłoś naruszenie
    j/w a cwiczysz cos jeszcze oprocz bicepsa ?
  • gothmori09
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3154
    • Wiek: 23 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 30561
    • Status:Ekspert

    Wysłano 21 marca 2012 19:06

    zgłoś naruszenie
    Wow, skąd Ty ten swój "plan" wytrzasnąłeś? I tak jak kolega wyżej, ćwiczysz jeszcze jakies partie? Jeśli tak to rozpisz cały plan
    "Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"
  • nervus
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 470
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 53146

    Wysłano 21 marca 2012 19:19

    zgłoś naruszenie
    Dobrze widze 40s na bic? Do tego 2x w tyg Taki trening to Ci musi zajmowac z 2h samego bica Nie dziwne ze nie rosniesz, dziwne ze sie nie kurczysz. Wyrzuc z 2 cwiczenia i zmniejsz do 9-12s i lec takim treningiem raz w tyg to powinno Ci pomoc.
  • Laciu1992
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 7852
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: ~5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 48722
    • Status:Znawca

    Wysłano 21 marca 2012 20:22

    zgłoś naruszenie
    Daj odpocząc bicepsowi przez jakiś czas, zmniejsz intensywnośc treningów na tą grupę a skup się bardziej na tricepsie w końcu to trójgłowy stanowi większą częśc ramienia.
  • Zielin
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3950
    • Na forum: 11 lat
    • Trenuje: odkąd sięgam pamięcią
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 36157
    • Status:Specjalista

    Wysłano 21 marca 2012 22:24

    zgłoś naruszenie
    problem pewno leży w braku diety
  • cent75
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 715
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: ciągły bez przerwy
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 12239

    Wysłano 22 marca 2012 12:16

    zgłoś naruszenie
    też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening
  • seba2209
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 29
    • Na forum: 3 lata
    • Trenuje: 1
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1105

    Wysłano 22 marca 2012 15:34

    zgłoś naruszenie
    Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :)
    Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa
    1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke do lokcia prosto takiej samej pozycji a hantelka podnosze do gory i za glowe 5x12
    2. pompki odwrotne 5x20
    3. fransuz na laweczce leze rece za glowa i podnosze..
    I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg
    1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12
    2.wyciskanie hantelek 5x12
    3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie
    Cwicze tylko te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore i w dol oprocz tego jezdze rowerem i lubie spacerowac dlugo.. nie bieg ale cos miedzy truhtem.
    Dziekuje za porady zaczne cwiczyc bicka raz w tyg i odejme jakies 2 cwiczonka. A co do kolegi nervus to okolo 2h trening bicka. Prosze o nastepne porady :)
  • KaszFanek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 463
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: Już od 2006 płynę.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 11903

    Wysłano 22 marca 2012 15:40

    zgłoś naruszenie
    Ja mam porade dobrą. Idź do działu trening i tam poczytaj o porządnym treningu i ćwiczeniach bo narazie cóż... Bez obrazy ale twoje ćwiczenia są do niczego. 6 razy dziennie posiłek to nie dieta.
  • seba2209
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 29
    • Na forum: 3 lata
    • Trenuje: 1
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1105

    Wysłano 22 marca 2012 15:40

    zgłoś naruszenie
    Czytalem od diecie na forum i sobie ulozylem taka podobna z 6 posilkami. A w 1 poscie napisalem na czym polegaja moje posilki tak troszke ogolnie

    Zmieniony przez - seba2209 w dniu 2012-03-22 15:41:51