Biceps nie rośnie ... czemu ?

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan:

Poniedziałek : Klata-Biciol
Klatka :
ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6
ławka skośna 4 serie 10x8x8x6
rozpiętki 4 serie 10x8x8x6

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6
Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6

Wtorek : Plecy - Triceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8
Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6
W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6

Triceps:
w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8
w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8
w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8

Środa - wolne

Czwartek : Barki - Biceps
Barki :
w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10x8x8x6
w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6
unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6
Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6

Piątek : Nogi - Przedramie
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie 10x10x8x8
wspięcia na palce 4 serie 30x25x20x20
prostowanie NN na maszynie 4 serie 10x10x10x8

Przedramie:
wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15
zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15

Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Prosze o uwagi jeśli jest coś w nim źle...

podłanczam się do życzeń.

Podobno na sucho (bez supli) ciężko żeby bic urósł powyżej 40
smiech na sali, niedługo pod podpisem będe musiał dopisywać że ćwicze bez odżywek, bo niektórzy poprostu nie rozumieją że sie da, ale najpierw to wogóle trzeba spróbować a nie zaczynać przygode treningową z suplami.

chcesz trening na bica?
masz w tym temacie mój własny https://www.sfd.pl/temat284171-strona2/
ogólnie nie polecam jeśli nigdy nie przepalałeś ani nie przetrenowałeś mieśnia
--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

2x w tygodnie moze na Ciebie zle dziala?
1x w tygodniu skatuj i bedzie git
a podstawowa rzecz to dieta mi sie wydaje :)
napisz co jesz i jak :)

jem to co matka mi zrobi hehe:) nie wiem jaką sobie diete zrobić ... nie wiem wogóle jak to zrobić...

to wywal z diety wszystkie "smieci" :)
i popros o piersiatko z kury, warzywa, kasze gryczana, oliwe :)
poczytaj i zmieniaj racje zywieniowe powoli sie nauczysz dobrze jesc :)
https://www.sfd.pl/temat280057/
https://www.sfd.pl/temat276436/
https://www.sfd.pl/temat264769/

a w ogole w Twoim treningu nie widze "mlotka" na biceps :)
i szanuj Mame bo jest tylko jedna :)
pozdro

po pierwsze za dużo seri maks to 9 na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie a po drugie bez diety nie urośnie

Zacznijmy od tego ze masz duzy obwod ramienia w porownaniu do klatki piersiowej (38/106). Wiec na twoim miejscu bym sie skupil na poszerzaniu klatki a nie na bicepsie. Ale to tylko moja opinia- pozdrawiam!

1. Biceps raz w tygodniu
2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3
3. więcej powtórzen (ok 15 w serii.)
4. MI też bic nie rósł ale jak zastosowałem 3 powyższe rady to ruszył

Powodzenia

Podobno na sucho (bez supli) ciężko żeby bic urósł powyżej 40. Może u Ciebie tylko do 38. Bez diety nie bedzie wiekszy bo dieta to podstawowa sprawa.

A dlaczego ciagle robisz te same cwiczenia na bicpesy?

Podobno na sucho (bez supli) ciężko żeby bic urósł powyżej 40

?

dziwna teoria...

zależy od genetyki...nikt Ci nie powiem ile Ci pójdzie na sucho...ale jak będziesz napier**** w żelastwo latami to i pójdzie 50, a jak biceps nie rośnie to znaczy że już koniec kariery