Rebeliant
Od 6 mc-y jade na splicie z czego gdzieś tak 3-4 na poważnie, bo początek był na własnym, kiepskim planie. I na wszystkie ćwiczenia już dokładałem po pare kg, prawie wszystkie, bo na bic jak ładowałem te 20kg na sztange tak dalej ledwie robie serie 20kg. Plan mam dobry, bo efekty ćwiczeń widze i w lustrze i na obciążeniach, tylko no właśnie poza bicepsem, próbowałem zmniejszać ciężar i zwiększać liczbe powtórzeń ale to nic nie daje. W planie mam 3 ćwiczenia na bic: uginanie ze sztangą, młotki i uginanie o kolano. Przy każdym ćwiczeniu staram się maksymalnie skupić na bicku i pompa się robi przyu ćwiczeniach, nwaet niezła, ale co z tego jak efektu żadnego. Pomocy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
126
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
67
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
760
TEŻ MIAŁEM TAKI PROBLEM... KOLEGA Z FORUM ROZPISAŁ MI COŚ TAKIEGO:
"Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak:
załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. na DZISIAJ to koniec treningu bicepsów. w następny dzień treningu bicków czyli np. w sobotę wykonujesz to samo co na ostatnim treningu czyli: z najniższego poziomu 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. ALE DODATKOWO na dzisiejszym treningu podnosisz pręty klatki o jeszcze jeden poziom i robisz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. na kolejnym treningu robisz to samo co w przykładową sobotę PLUS podnosisz pręty o jeszcze jeden poziom i robiąc dalej 10,6,3 powtórzenia. rozumiesz? mam nadzieję że tak. dodawaj kolejne poziomy do momentu aż będziesz unosił ramiona z pozycji ok. 60 stopni, czyli trochę więcej niż z pozycji równoległej do podłogi."
NA MNIE DZIAŁA, ŁAPA UROSŁA, OBCIĄŻENIA DOŁOŻONE... MOŻE I TOBIE POMOŻE, PIONA!
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-13 14:24:21
"Uginanie bicepsów z prętów klatki bezpieczeństwa wygląda tak:
załóżmy że dzisiaj trenujesz bicki. na DZISIEJSZYM TRENINGU robisz 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. na DZISIAJ to koniec treningu bicepsów. w następny dzień treningu bicków czyli np. w sobotę wykonujesz to samo co na ostatnim treningu czyli: z najniższego poziomu 10 powt, chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt, następnie robisz dłuższą chwilę przerwy i podnosisz pręty o jeden poziom, i znowu wykonujesz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. ALE DODATKOWO na dzisiejszym treningu podnosisz pręty klatki o jeszcze jeden poziom i robisz 10 powt. chwila przerwy, 6 powt, chwila przerwy i 3 powt. na kolejnym treningu robisz to samo co w przykładową sobotę PLUS podnosisz pręty o jeszcze jeden poziom i robiąc dalej 10,6,3 powtórzenia. rozumiesz? mam nadzieję że tak. dodawaj kolejne poziomy do momentu aż będziesz unosił ramiona z pozycji ok. 60 stopni, czyli trochę więcej niż z pozycji równoległej do podłogi."
NA MNIE DZIAŁA, ŁAPA UROSŁA, OBCIĄŻENIA DOŁOŻONE... MOŻE I TOBIE POMOŻE, PIONA!
Zmieniony przez - ZjazdRAZ w dniu 2013-12-13 14:24:21
Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!
