Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jakie są korzysci robienia bicepsu i tricepsu w superserii?? Poprawi to może kształt? np. taki podział

Biceps - hantlami z supinacja nadgarstka 3 x 10
Triceps - prostowanie na wyciągu

Biceps - sztanga podchwytem 3 x 10
Triceps - wyciskanie francuskie 3 x 10

Modlitewnik sztangą 3 x 12
Pompki w oparciu nóg o krzesło 3 x 12 - 15

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Korzyści wzrost ukrwienia w ramieniu.
poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-free
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
Ja robiłem taki trening opisany przez Radka Słodkiewicza i efekt zadawalający.Jeśli masz pryjorytet ramion to zmniejsz intensywność innych grup mięsniowych

Piiiiękny trening!! Dzieki wielkie!!

Spoko sprawdzony przez znajomych i działa

w tych superseriach to mam zrobic tak ze zrobie najpierw 1 ćwiczenie 4 serie i potem robie drugie na przeciwna grupe czy robie jedna serie danego ćwiczenia na biceps , chwila przerwy robie 1 serie na triceps i dłuzsza przerwa czy jak?

Seria bic, od razu po seria tric, przerwa 1,5-2 min i kolejna superseria.

gdzie stosowac progresje o ile wogóle stosowaC?

Jak z ta progresja?

Zalezne od Twojego upodobania, o 1kg zawsze mozesz zwiekszac co serie na lapke, chociaz ja przy superseriach wole sobie ustawic odpowiedni ciezar i maksymalnie wykorzystac przerwe.