Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam takie pytanie czy biceps i barki mozna cwiczyc razem w jednym dniu?
Czy mozna robic np. takie cwiczenia podczas jednego treningu?
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano
Barki:
1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
2. Wyciskanie sztangi zza glowy

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Tak można tak robić
Ale najpier proponuje barki robić, dopiero potem biceps.
I może dodaj po jednym ćw na bic i bary, albo więcej seri.

Na biceps jak dajesz dwa ćwiczenia to po 4 serie, a jak 3 ćwiczenia to po 3 serie.

Połączenie może być

polaczenie moze byc ale tylko one barki daj przed bicepsem na barki ze 3 cwiczenie wyciskanie jako pierwsze

Ile razy trenujesz w tygodniu i jak masz rozlozone cwiczenia?

Trenuje 2 albo 3 razy w tygodniu. To zalezy. Rozklad ćwiczen:
Poniedzialek:
Klata:
I tu wlasnie nie wiem bo przez pol roku robilem tak...
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore
3. Rozpietki
... i teraz wypadalo by cos zmienic chyba. Myslalem zeby ktores cwiczenie zastpic wyciskaniem sztangielek na lawce. Co poradzicie?
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac
2. Pompki w podporze tyłem

W srode Biceps i barki tak jak mi doradziliscie.
I w piatek to zalezy czy ide na basen czy nie. Jak nie ide to robie jakies ćwiczena na plecy i czasami na nogi.

Gdzie trenujesz? Jak wyglada sprawa sprzetu? Ponadto brak systematycznosci i metodyki treningu nie jest mile widziane. Co do cwiczen na klatke www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i w ogole proponuje zapoznac sie z Atlasem Cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-29 15:03:23

Hhehe trenuje w piwnicy :D Mam taka mala silownie. Jest tam wlasnie lawka ktora mozna tylko cwiczyc glowa w gore albo plasko i mam tez atlas. Poza tym dosc duzo ciezarkow i sztangielek i wlasnie sztange lamana. Nie chodze na silownie po to zeby byc wielki i wogole. Chodze dla przyjemnosci i cwicze tak dla ogolnego rozwoju, tak zeby byc wysportowanym. A atkasu cwiczen uzywalem wiele razy :P

Pozdrawiam :)