dynia1314
Witam jestem poczatkujacy i mam pytanie ile razy cwiczyc bca i trica jezli chcialbym wiczyc razem te miesnie i ile powtorzen i seri
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
444
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Thiago2
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4596
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
35012
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
387
a jakie cwiczenia robisz na bic a jakie na tric??
A HeRo MuSt ArIsE...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
77
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
808
https://www.sfd.pl/Ile_ćwiczeń_na_triceps_-t299623.html
bicepsy - tyle samo powtórzen i serii co tricepsy
bicepsy - tyle samo powtórzen i serii co tricepsy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
444
nie mam duzego wyboru posiadajac jedna hantelke 12 kg robie 4 serie kazda po 8-10 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)na biceps i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac czy mozna jeszcze cos dodac ile razy w tygodniu mam cwiczyc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
689
Jesli masz tylko jeden hantel do dyspozycji to niestety ale masz male pole do manewru... ale sprobuj z tych cwiczen ulozyc jakis trening dla siebie...
Bic
Uginanie ramion siedzac
Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano
Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa)
Uginanie ramion stojac
Tric
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
j.w. stojac
wyciskanie francuskie oburacz siedzac
j.w. lezac
j.w. stojac
Na wiecej nie mam pomyslu... :P
Ogolnie cwiczenia na bic/tric z intensywnoscia duza powinny byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz)
Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen
Mozesz robic tric i bic jednego dnia, ale rowniez i na osobnej sesji jak wolisz, ja osobiscie robilem na jednej i dawalem rade.
Bic
Uginanie ramion siedzac
Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano
Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa)
Uginanie ramion stojac
Tric
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
j.w. stojac
wyciskanie francuskie oburacz siedzac
j.w. lezac
j.w. stojac
Na wiecej nie mam pomyslu... :P
Ogolnie cwiczenia na bic/tric z intensywnoscia duza powinny byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz)
Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen
Mozesz robic tric i bic jednego dnia, ale rowniez i na osobnej sesji jak wolisz, ja osobiscie robilem na jednej i dawalem rade.
...
Napisał(a)
cieniakos
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
580
mozesz jeszcze robic szwedki na triceps dla urozmaicenia i popmki trzymajac wasko ręce..
...
Napisał(a)
krzyk90
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1301
masz moze ponadto drążek ?
