SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Biceps - kiedy powinnismy sie zaczac martwic

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34152

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6461
Wiadomo, w kulturystyce duzo zalezy od genetyki, diety etc. Ale zastanawiam sie (mysle, ze odpowiedzi w tym temacie moga pomoc poczatkujacym) kiedy powinnismy zaczac sie martwic zbyt malym przyrostem obwodu bicepsa, czy tez sily i myslec o ewentualnej zmianie treningu na ta partie miesniowa?
Oczywiscie inaczej wyglada sytulacja kiedy obwod bicepsa wynosi 30 cm a inaczek kiedy 40 lub wiecej. Dlatego w tym napewno dyskusyjnym temacie stawiam pytania:

A) Poczatkujaca osoba biceps 30-40 (wiadomo, ze z powodu budowy ciala czy tez genetyki osoba z bicepsem 38 wcale nie musi byc poczatkujaca)
- Jaki przyrost (sily, obwodu) w jakim okresie czasu jest oznaka dobrego treningu,

B) Zaawansowane osoby biceps powyzej 40 cm
- Jaki przyrost (glownie sily bo wiadomo o obwod coraz trudniej) w jakim czasie jest oznaka dobrego treningu,

* Za wskaznik sily, przyjmijmy np. uginanie ramion ze sztanga stojac (zeby mozna bylo porownywac odpowiedzi)
P.s Prosze, o nie zaczynanie bajek o stagnacji, genetyce, przyjmijmy, przecietna osobe. Jesli ktos pamieta swoje przyrosty na starcie prosze podawac bo o to tu chodzi...

Jeszcze raz podkreslam temat opierac sie ma na opiniach osob cwiczacych i nie jest w zadnym stopniu jakas udowodniona naukowo regula! Zapraszam do dyskusji
2

... znowu polubiłem żelastwo.

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2739 Napisanych postów 39212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 299547
Witaj


Nie wiem czy jest sens przejmować sie obwodami, gdyż wpływ na nie ma szereg czynników, m.in : poziom tkanki tłuszczowej i wody podskórnej. Ponadto mamy różne budowy i ta ręka u każdego z nas może wyglądać inaczej. Często widywałem 40cm ramię, które robiło ogromne wrażenie, gdyż osobnik miał bardzo dobrą definicję i niski poziom bf (body fat). Widywałem również "ulane" 45cm wyglądające jakby jego posiadacz nie miał tam zbyt wiele masy mięsniowej. Zatem jak widać same obwody nie są najważniejsze, warto więc patrzeć na jakośc umięśnienia i proporcje.


Druga sprawa, sam biceps jest bardzo małym mięsniem składającym sie z głowy krótkiej (wewnętrznej) i długiej (zewnętrznej). Jego wzrost w małym stopniu przełoży się na obwód ramienia. A więc jeśli chcemy ruszyć do przodu to powinniśmy skupić sie jeszcze na mięśniu :

-trójgłowym ramienia (tricepsy)

-ramiennym

Dopiero kompleksowy trening wpłynie na znaczące wzrosty w obwodach ale tak jak już pisałem, patrzmy na sylwetke i proporcje a nie to ile mamy w łapie.


Pozdrawiam


2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17370
cwicze 3,5 miesiaca, w bicepsie mam 35 cm, a wiec przyrost to 2cm, sztange dodalem do cwiczen w piatym tygodniu i w serii na 12 powt bralem 20,5 kg :) a teraz po trzech miechach okolo 28 kg. mysle ze szybko poszlo =]
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13
Ja ćwiczę tylko czasami sztangą. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem sztangielkami i bicepsik podsokczył o 1cm do 37. Później musiałem coś zmienić bo nie było efektu pompki.Znalazłem na forum trening Radka Sołdkiewicza "2cm w łapie w 4 tygodnie" i teraz mam 38,5 w bicu. Ciekawy plan treningowy. A co do siły to ostatnio gdy ćwiczyłem sztangą zaożyłem 35kg i spokojnie dałem radę zrobić 4 serie po 12 powtórzeń. Teraz dam bicowi trochę odpocząć i za miesiąc znowu bendę go ćwiczył. Moim celem jest 40cm w łapie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 916 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25048
cwicze ok. 8 miesiecy... start od 33cm teraz ok. 38.
a co do sily to nie mam pojecia, preferuje dokladna, powiedzmy perfekcyjna technike niz bujanie calymi ramionami i angazowaniem barkow.

joł.
2

Powrót do treningu po 2 latach.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6461
To tak jak ja, zreszta podczas bujanie mozna cwiczyc o ok. 20-30% wiekszym ciezarem, co juz samo mowi, za siebie i tak wzasadzie nie ma sensu. Jednak czekam caly czas na rozpisywanie waszych opini na te dwa podtematy A i B ...
3

... znowu polubiłem żelastwo.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7994 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70808
kiedy powinnismy sie zaczac martwic - jak przez pol roku nic nie idzie

co do bujania przy uginaniu, kiedys wyznawalem ze najlepsze jest jednak trzymanie sztywno rak i super izolowanie bica (bez bujania) to działało do czasu
jednak musze powiedziec ze zaczynam sie przerzucac na dynamiczne ruchy z bujnięciami co do bica to oszukane rulz imo

waracając do tematu, martwisz sie teraz ze nie masz przyrostow?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6461
He... nie akurat z bica jestem zadowolony Zreszta ciezko mowic o przyroscie skoro z przyczyn technicznych przez ostatnie pol roku moj trening byl zanidbany (wiec sadze, ze w ciagu 3-4tyg dopompuje sobie po 2 cm)... Chodzilo mi raczej o porownianie jak to bylo na poczatku jak ludzie zaczynali jak wygladaly przyrosty, a jak jest teraz kiedy ma sie w rece te 40 cm ... Zwykla ciekawosc, a temat nie tyle ma posluzyc mi co poczatkujacym... Jednak malo kto odpowiada, na punkty A i B wiec raczej stanie sie kolejnym smieciem na forum niz jakas pomoca, chociaz poczekajmy jeszcze... pozdrawiam
1

... znowu polubiłem żelastwo.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
jak nic nie idzie to :
- zmiana treningu
- wieksza intensywność (oczywiscie w miare możliwości)
- +500 kcal do diety
ewentualnie:
-suple

cześc/
1

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 137 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 772
gdy zaczynalem trenowac jakies 4 miechy temu mialem okolo 31cm w bicu i podnosilem moze 20 kilo
teraz mam 33 cm
i podnosze 27 kilo 12 razy bez problemu pod koniec treningu obwodowego (gdy robie bica i jestem lekko styrany)
mysle, ze wrzucil bym max 35+ kg (nie wiecej bo duzy problem jest z uniesieniem ranion od pelnego wyprostu do konta 90*; potem juz idzie duzo latwiej w gore)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6461
Mowisz, ze do kata 90* masz najwiekszy problem ze zgieciem ramion? Dziwne....

... znowu polubiłem żelastwo.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14918
No to masz odpowiedzi:

A- sadze,ze oznaka dobrego treningu bedzie przyrost 0,5 cm -1cm w miesiac. Oczywiscie ten 1 cm to raczej jak ktos ma w okolicach 30 cm w lapie , wtedy moze nawet cos kolo 1,5cm/miesiac. Natomiast jak juz sie ma te 38-39 w lapie to te 0,5 cm nie bedzie chyba zlym wynikiem(na sucho).
B-tu juz ciezko odpowiedziec
2

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak walczyc z boczkami ??

Następny temat

Mój plan treningowy na masę

Sernik cytrynowy 182 kcal. Sernik cytrynowy 182 kcal. Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Trening unilaterally (jednostronny) - jakie ćwiczenia wybrać? Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Lacy Brown - fitnesska weganka z Texasu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Czym właściwie jest gluten? Kto powinien unikać glutenu Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Białko kazeinowe, czy serwatkowe? Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Jedzenie przed snem sprawi, że będziesz gruby Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland Podsumowanie weekendu: Mistrzostwa Śląska i Musclecontest Ireland