Biceps

Cześć,
od jakiegoś czasu zauważyłem, że mój biceps przestał rosnąć.
Biceps robie w czwartek razem z barkami. Najpierw robię trzy ćwiczenia na barki, a później uginanie ze sztangą łamaną(12,10,8) i uginanie hantli z supinacją nadgarstka(12,10,8). Chciałbym zwiększyć intensywność treningu i dorzucić jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia.

1.
1.Uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami(na przemian co tydzień) 12,10,8
2.Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 12,10,8
3.Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 10,8,6(ostatnia seria- superseria -50% obciążenia- 20 powtórzeń)

2.
1.Uginanie ze sztangą łamaną 10,10
2.Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 10,10
3.Młotki 10,10
4.Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 10,8,6(superseria)

Która opcją była by lepsza?

masz tak maly staz , ze mniej istotne jest czy bedziesz to robil hantlem, czy sztanga, czy na modlitewniku, czy stojac
wybierz dwa cwiczenia które najlepiej czujesz, w ktorych potrafisz zaangazowac biceps a nie pare innych miesni dodatkowo, zrob po 4-5 serii po 8-10 powt i tyle
po jakims czasie zmienisz chwyt/szerokosc chwytu/ccwiczenie, dorzucisz moze cos ciezszego na mniejszym zakresie powt...ale na razie skup sie na tym , zeby nauczyc sie pracowac ta grupa miesni, ktora dane cwiczenie powinno angazowac
bo jak patrze w pracy dzien w dzien na chlopaczkow machajacych ciezarami, ktorych polowy ja bym nie uzyl to zastanawiam sie czy w ogole czuja miesnie ktore "cwicza"
i takie cos sie mija z celem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zamiast dokladac cwiczen moim zdaniem lepiej zrobic 2 cwiczenia , wiecej serii i nauczyc sie dobrze angazowac biceps w tych cwiczeniach, bo pewnie tu lezy blad
mozesz sprobowac dac 1 cw bardziej izolowane, np modlitewnik, a po tym dopiero np uginanie z hantlami siedzac

Modlitewnik 10,10,8,6(superseria- 20 powt)
Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka 14,12,10,8 może być?

Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 15:25:18

Nie rośnie przyczyny:

a) słaba dieta
b) trening
c) genetyka

Jeśli masz a - problem rozwiazany. Jeśli jest dobra dieta i mimo tego nie rośnie znaczy trening. Żadne machanie po 12 powtorzeń tylko progres ciężaru. W ciagu ostatnich tygodni jaki miales progres na ciezarze? Przedział moim zdaniem powinienes ustawić w zakresie 6-8 i ładować jak najwiekszy ciezar tak by przy tej 3-4 serii i 6-7 powtorzeniu leciało ci po nogach. Po tygodniu max 2 tygodniach zwiekszasz ciężar. Ciężar to najwazniejszy bodziec dla organizmu

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-29 15:38:45

Ok, dzięki. SOG.Przez ostatni miesiąc nie było żadnego progresu na ciężarze. Tak więc będę ćwiczył tak: Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 4x8-6, uginanie naprzemienne 3-4x8-6

mozesz dorzucic rotacje i jeden trening bicepsa hantle, kolejny sztanga łamana trzymana wąsko - mocno daje kopa. raz na tydzien max 2 chociaz te 1.25kg na jedną strone na łamanej dorzucisz czyli 2.5 razem i bedzie szło

Ok, a ten niski zakres powt mam stosować tylko do bicepsów czy dla innych partii też będzie dobrym bodźcem?

miesień wszedzie jest taki sam, rozni sie wielkością. taki zakres zawsze i wszędzie

Bez sensu kombinować, zmień kolejność ćwiczeń i powinno ruszyć jak nie kaleczysz techniki

Ile lecisz na jednym planie ?

już prawie 2 miesiące