Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam do Was pytanko czy moge trenowac takim planem(priorytet rece) ?:
Pon:
-Klata
-Biceps
Sroda:
-Plecy
-Triceps
Czwartek:
Tu sie zastanawiam Czy dac Nogi,Barki
Piątek :
-Biceps
-Triceps

Mam jeszcze jedno pytanko czy moge trenowac Biceps i Triceps tymi samymi cwieczniami ? Czy w poniedziałek inne i w piątek inne ?Pozdro

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri)
Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri)
Środa : Wolne
Czwartek : Nogi + Barki
Piątek : Biceps + Triceps super serie

w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko
a w piątek super serie, serie łączone


Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

a nie moge w poniedziałek i wtorek robic po 10 seri ?

Barki w nogami przy 4 dniowkach? To grzech!!!!!!!!!!!!!!
Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem).
a w piatek barki + łapy.

Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy.

Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat dobrze trafił. Pryz klcie poręcze, wycisk wąsko czy cuś, dociskowego, przy plecach podciąganie podchwytem w wer. na bica), do tego z 2(totalny max 3 przy IDEALNEJ diecie) cwiczenia uzupelniajace w superseriach albo przepratance w innym dniu, to dobre rozwiazanie przy tej koncepcji.
Przekraczanie liczby serii tygodniowo to czysta głupota. Myślisz że ci to cos da?
Chcesz prawdziwych efektów? to plan 5 dniowy najlepiej i specjalne metowy HSS, ht (szczegolnie na łapy kosi), dieta IDEALNA 3g bialka i puchniesz w oczach przy dobrej genetyce.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-07 12:22:49

Jodełko, nie wiadomo nic o nim.
Znając życie trening nóg wygląda tylko tak że robi 4 serie przysiadów i koniec, aby nie było nie porozumień od tego jest ankieta której tu brak i pisanie w ciemno w sumie jest bez sensu, więc poczekajmy aż napisze coś o sobie

Wiem jak wygląda zwykly trening nog, dlatego trzeba nawracać ludzi :) na przysiad mc na prostych i inne 3-4 cwiczenia obejmujace i dwu i czteroglowe. + conajmniej 2 na łydki i jazda :)

do dupy!

poniedziałek
- klata
- triceps

wtorek
- plecy
- biceps
- brzuch

sroda
- wolne

czwartek
- nogi
- kaptury

piatek
- barki
- brzuch

sobota,niedziela wolne

jak masz checi to sroda,sobota aeroby

RONI 23 ale on sie nie pytał o rozpiskę na 4 dni dni w tyg, tylko o rozpiskę na 2 razy w tyg na biceps i triceps ))

a na ile napisałem na 4. tak jak napisałem jest dobrze. rece musza sie zregenerowac bo inaczej bedzie przetrenowany i nieurosnie! ewentualnie biceps 2 razy ,bo szybciej sie regeneruje!

w sumie chce rece poprawic, ale nieodrzucał bym reszte parti,mysle ze 4 razy powinienem trenowac tak ak napisałem i napewno tez mu pojda łapy

odwieczny problem tego forum to taki ze tu jeden drugiemu doradza a 90 % ludzi nie ma pojęcia o czym pisze, myśli tylko że wie, a to nie to samo. SORY za spam w temacie