SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bicek nie rośnie :<

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1593

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

8 miesiecy

Uprawiane inne sporty

Boks, MMa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, Sztanga łamana, sztangielki, atlas

Dieta

jem wszystko co popadnie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zero

Zażywane suplementy

na sucho narazie

Ostatnio przerabiany plan

początek 2012

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

bicek 12 kg sztangielkami, sztangą 18kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178
Witaam was mam problem z moim bicepsem.. Ciągle nie rośnie ćwiczyłem wcześniej ale przerwałem z powodu treningów sztuk walki i teraz znowu zaczynam ale nadal efektów zero i nigdy nic nie przyrosło nawet jak była kreatyna albo stack. Wydaje mi sie że jestem ektomorfikiem bo cięzko mi nabrać masy waże 70 kg wzrost 183 cm. Takie mam ćwiczenia na bicka
-uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8
Pomóżcie mi także jak nabrać tej masy :( Mój bicek ma 30 cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 247
Dieta: jem wszystko co popadnie - może w tym tkwi sęk, że jesz co popadnie + ostatnio przerabiany plan to nie chodzi o date tylko o ostatnio przerabiany plan np. fbw 5 x 5 wyniki w podstawowych cwiczeniach jakbys nie umial czytac czyli w przysiadzie mc i wl.
Żeby nabrać masy trzeba jeść i nie ćwiczy się samego kurde bicka

porady od osoby, która nigdy nie ćwiczyła
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178
Mówisz że dieta? hmm to trzeba sie za nią zabrac ;p a ostatnio przerabiany plan to split był,a wyniki to przysiad 40 kg, klasyczny martwy ciąg 60kg i wyciskanie to 70 kg
wiem że nie samego bicka robic ale inne partie ciała coś tam widać ale tego cholernego bicka nie :<
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 247
jesteś pewien, że widać? Wstaw swoje zdjęcie bo nie wierze, że przy siadzie 40kg coś tam widać w nogach... przy klacie 70 i mc 60 to masz jakąś dysproporcje bo ja przysiady z ojcem robie na barkach mc 120 a cwicze samo muay thai.. znaczy teraz zacząć chcę siłownie.

no trzeba by się zabrać za dietę bo to podstawa w sporcie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 964 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7500
wiele błędow,nie wiem od czego zacząć.Wynik w WL wyższy od wyniku w MC? To jest nawet dla zdrowia niewskazane,pomijajac to że kreuje się nam tu sezonowiec.Ćwicz podstawy,dojdz do min 100kg RM w MC i 80kg w przysiadzie bedziesz mogl wrocic do bicka.Jak zastosowalbys dobre FBW pod trojboj silowy,do tego dobra dieta to mysle ze spokojnie do 33-35 bys podskoczyl
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 178
nie wiem czemu 40 biore ale to może przez te treningi z MMA bo tak ciężka harówa była. Nie nie nie jestem sezonowcem :) po prostu przerwałem siłownie dla MMA (też jakiś sport) i stwierdziłem że za mały jestem i mało siły więc postanowiłem wrócić do silowni :) Czyli zacząc od nowa od FBW i diety ? Narazie nie przejmować sie bickiem ? tylko robić to co napisałeś Pytacz_123 ;p A co do Martwego Ciągu to nie sprawdzałem ile wezme ale 60 kg to serie normalnie robiłem bo nie sprawdzałem ile max moge podciągnąć :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20
Jestem tu nowy .Ćwiczę od roku głównie na biceps i triceps , jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę i miałem problemy z bicepsem bo wogole nie rósł .Więc zwiększyłem liczbę powtórzeń i cały trening na taki -30 powtórzeń 3 serie 5kg potem 4 serie po 10 powtórzeń 11kg...w moim przypadku biceps się ruszył i to wszystko siedząc i opierając rękę o udo .Dodam jeszcze tylko ze przez jakiś tydzień jadłem batony kreatynowe i czułem efekty(zrezygnowałem z batonów bo balem się ze źle to wpłynie na moje zdrowie) ćwiczę co trzy dni i w tej chwili mam 36 cm w bicepsie a gdy zaczynałem miałem 30 . To tylko moj przypadek ale może cos z tego się przyda .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17289
Staż treningowy na siłowni: 8 miesie

jestem wegetarianinem i nie dbam o dietę

Ćwiczę od roku głównie na biceps i triceps


czego tu chcesz??? nie masz diet cwiczysz sam biceps i triceps - jaki to ma cel???

określ sie priorytety co ty chcesz osiągnąć i poczytaj troche tematów podwieszonych...

Be the best version of You!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20
a czy napisałem ze ćwiczę tylko na biceps i triceps? Nie ...napisałem w sensie ze ćwiczę głównie na te partie... ze bardziej sie do nich przykładam...poniewaz nie chcą rosnąc ...a jesli chodzi o dietę to nie dbam o nią poniewaz składa sie w większości z białka itd a po drugie nie mam czasu na jedzenie o ustalonej godzinie ...czytałem bardzo dużo na tym forum i w sumie czytając tu plany treningów itd zaczolem ćwiczyć ...nie jestem ekspertem ale moj plan na biceps mi pomogl więc może ktoś spróbuje ...i komuś sie przyda ...jestem na tym forum tylko po to żeby nauczyć sie więcej o treningach żeby wiedzieć jak ćwiczyć ... można dodawać chyba pomocne komentarze ? ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW po długiej przerwie

Następny temat

Początek

Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką Jaki budyń wybrać? Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi?