Witam,

Panowie znalazłem ostatnio taką oto książeczkę:





http://rapidshare.com/files/92158462/Optimum_Anabolics_-_Steroid_Sized_Muscles_Through_Natural_Hormone_Programming.pdf


Interesuje mnie to, co autor pisze o odżywianiu – a w szczególności o białku w diecie.
Tak w skrócie, twierdzi on, iż organizm do wszystkiego się przyzwyczaja (‘programuje’)
także do dużych ilości białka w diecie i sugeruje cykliczność tzn.
po 6 tygodniach na wysokim spożyciu białka zaleca 3 tygodnie z mniejszym spożyciem.

Mniejsza ilość białka – szok dla organizmu, wywala więcej hormonów anabolicznych, aby sobie poradzić z sytuacją a tu po jakimś czasie my znowu wracamy do wyżej ilości białka i następuję cos w stylu superkompensacji, (jeżeli tak można powiedzieć o białku).

Poczytajcie sami.
Ciekawy jestem, co o tym sadzicie.

Pozdr





Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-01-02 09:09:35

czytalem dawno temu
zgadzam sie z nim calkowicie
moze nie tyle bialko cyklicznie
co po prostu wysoka i niska podaz na zmiane
bo ani wysoka ani niska nie jest dobra na dluzsza mete
jak sie tak manipuluje to organizm lepiej potrafi wykorzystac czas kiedy jest jego wiecej

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-12-30 14:18:07

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej)

Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i wysokobiałkowe.

PZDr

Ok tylko on proponuje w tych 3 tygodniach nisko-bialkowych
spozycie bialka na poziomie 30gr/dzien!
Chyba troche malo, co?!

Poza tym jest tam takze rada aby po trerningu dawac ok 30gr tluszczu
aby pomóc w tworzeniu testo!
Hm... wiekszosc twierdzi ze tluszcz po treningu to kiepski pomysl
ze wzgledu na wolniejsze wchlanianie innych skladników...

Hmm wg. Mnie jest w tym trochę racji - Człowiek przyzwyczaja się do wielu rzeczy. Po prostu zmienia sie tolerancja. Jednak czy 30gr/dz to nie za mało? Więcej potrzeba nawet młodej osobie nie ćwiczącej! Jeżeli chodzi o tłuszcz to... Pisze tam może ile czasu po treningu wbić 30gr tłuszczu? Co po tym tłuszczu zjeść?

To muszę to przeczytać . Tak niskie spożycie białka powinno spowodować wzmożoną produkcje HGH. Ciekawe, poczytam to sobie 1-szego 2009 na kacu
Pzdr

napisał autor ze niska dawka to 30g białka na dzień
a wysoka? pisał ile powinna wynosić?

Pozdrawiam ;)

Wysoką ustala sie zalezności od zapotrzebowania (ilość suchej masy mięsniowej)
Wynosi ona ok 1.14gr/funt wagi 'czystego mięsa'

Czytajcie

"Wynosi ona ok 1.14gr/funt wagi 'czystego mięsa' "

to coś mało
bo u nas to się bierze dla ogólnej wagi ciała np. 100kg to ilość 3g B na kg masy ciała tj. 300g.
nie wg. masy samych mięśni

chyba ze coś źle zrozumiałem

Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku! ;)

Poprawilem