logo
zamknij zamknij

Bezskuteczne starania redukcji tluszczu :(

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

0 5 0
napisał(a)
NajdrO
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 178
Witam.Moze na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie skladalo sie z 2 kromek ciemnego chleba z warzywami i do tego kawa , na drugie sniadanie(po 3 godz) jadlam tunczyka w kawalkach w oleju slonecznikowym i do tego 1-2 kaw. c. chleba , lub jablka w jorurcie naturalnym i cynamonem , obiad ( 3 godz pozniej ) filet z kurczaka z ciemnym makaronem lub ryzem (1/3 paczki ) do tego oczywiscie jakis ogoreczek,pomidorek i musztarda , po tym posilku przewaznie po 2 h przerwy szlam na silownie ( godzine przed treningiem wrzucalam spalacz)( cwiczenia silowe ok 50 min ,60min aerobow) , godzine po treningu jadlam twarog poltlusty z pomidorem i 1-2 kromki c. chleba lub jogurt naturalny / bialko z platkami owsianymi . Tak bylo codziennie , oczywiscie staralam sie jak najczesciej urozmaicac posilki ktore glownie skladaly sie z ; jajek,twarogu,jablek,pomaranczy,tunczyka,ciemnego chleba,makaronu i ryzu,bialka,filetow z kurczaka,pomidorow,ogorkow,salaty,jagurtow naturalnych,kefirow. W ogole nie uzywam cukru,pije do 3 szkl. kawy dziennie.Przez miesiac moj treniong zaczynal sie od 1 h rowerka i pozniej silowni i tak 6 dni w tyg. Mam problem z piciem wody,musze sie do tego zmuszac czasami potrafie nie pic wody 2-3 dni,wystarcza mi kawa lub herbata. Suplementy ktorymi sie wspomagalam to : bialko , spalacz Mitotropin oraz blonnik z ananasem.
Pewnie zastanawiacie sie dlaczego pisze to wszystko w czasie przeszlym otoz ostatnio stracilam motywacje silna wole nie widzac efektow i opuscilam sie w treningach ale staram sie trzymac diety. Mimo moich staran przez 1,5 miesiaca nie schudlam prawie w ogole , jedynie zeszlo mi troche z nog zapewne od codziennego bieganioa po 30 min. Najbardziej zalezy mi na tym zeby pozbyc sie mojej ogromen opony wokol brzucha ktora nawet nie drgnela . Nie wiem jakie popelniam bledy dlatego prosze was o pomoc . Mam 19 lat,waze 65 kg i mam 167 wzrostu . Z gory dziekuje za wszystkie porady i zainteresowanie tematem. ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
wklej dokładną, aktualną diete z jednego dnia- posilek po posilku. szacowane gramatury, BTW i ilość kalorii.

czy wczesniej stosowałaś jakieś diety, głodówki, etc..?


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-18 07:34:26

Stop wishing start doing

napisał(a)
NajdrO
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 178
Przykladowy dzien :
3xMitotropin
po 30 min 60 min rowerek
godzina po rowerku 2 kromki chleba razowego z pomidorem,ogorkiem,salata
drugie sniadanie ; tunczyk w kawalkach + 1 bulka razowa
obiad ; filet z kurczaka + suwoki
kolacja; bialko z woda
Staram sie jadac co 3 gora 4 godz.
Glodowek nigdy nie stosowalam jezeli juz to ograniczalam slodycze,tluste potrawy,nie jadlam ziemniakow i jadlam tylko ciemne pieczywo,ryz i makaron.Nie smaze nic na oleju bo uzywam patelni grilowej. Teraz biore TSE,blonnik z ananasem i CLA.
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
to co wlasnie napisałaś, to głodówka. przy takiej aktywności i wrzuceniu mito (który aktualnie sama stosuje z dietą ckd i aerobami) jesz zdecydowanie za mało. w ogole nie masz zdrowego tłuszczu w diecie, spowalniasz metabolizm, zapewne palisz mięśnie zamiast fat'u...daleko na tym nie pociągniesz.

uloz diete z 5-6 posilkami, w ktorych bedziesz miec zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (z wyjątkiem okolotreningowych) i węgle zlozone (sniadanie, okolotreningowo).
ściągnij vitalmaxa- wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz nową diete, a potem wklej do oceny

Stop wishing start doing

napisał(a)
NajdrO
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 178
Moglabym prosic Cie o maila albo nr gg? widze ze masz spora wiedze i chcialam prosic Cie o pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Metabolizm

Następny temat

3%bf w 4 tygodnie ?

5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Najczęstsze błędy żywieniowe

Deynn i Majewski nawiedzili Poznań!

Najbardziej znani i rozpoznawalni dietetycy w Polsce ( w dodatku przystojni)

Wołowina vs. drób - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane

Dlaczego nie należy myć mięsa przed gotowaniem?

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka