Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich serdecznie! Trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. Nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni. Czytałem mnóstwo postów dotyczących aerobów łączonych z treningiem siłowym, jednak mój przypadek jest szczególny, ponieważ od pewnego czasu nie mogę przyjmować żadnych suplementów i mogę opierać się jedynie na odpowiedniej diecie:( Obecnie trenuję siłowo 4 dni w tygodniu i stosuję trening użytkownika "filar53" z priorytetem na klatkę. Postanowiłem dodać jeszcze dwa dni na osobny trening brzucha z bieżnią, a dokładnie wygląda to tak:

Niedziela: Brzuch + 60 min szybkiego marszu
Poniedziałek: Klatka + Triceps + 20 min interwałów na rowerku
Wtorek: Plecy + Łydki
Środa: Brzuch + 60 min szybkiego marszu
Czwartek: Klatka + Biceps + 20 min interwałów na rowerku
Piątek: Barki + Nogi
Sobota: Totalne-nic-nie-robienie hehe

Zdecydowałem się na taki system, ponieważ np po ciężkim treningu nóg aeroby raczej nie są wskazane, a wciśnięcie treningu brzucha do treningu siłowego połączonego z aerobami jeszcze bardziej wydłuża i tak już dosyć długi trening (siłowy 50-60 min, przy przerwach 1.5 min krócej się po prostu nie da). Dodam, że poza siłownią prowadzę dosyć mało intensywny tryb życia. Co do posiłków to jedyne co mogę zjeść w szatni od razu po treningu to 2 banany. Co o tym sądzicie? Jakieś uwagi? Dam radę schudnąć w pasie, jednocześnie utrzymując teraźniejsze obwody mięśni?

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Tu znajdziesz wszystko na temat redukcji.

Spoko wiedziałem, że to się tak skończy heh ale dzięki :)

No jesli wiedziales ze tak to sie skonczy to po co ten watek

A na powaznie.
Dopiero zalozyles konto to poczytaj o regulaminie (glownie ankieta)
chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków Piszesz iz przeczytales wiele artow wiec powinienes wiedziec iz nie da sie zredukowac w jednym miejsciu.
Piszesz iz musisz miec odpowiednia diete ale nic wiecej na ten temat a wrozek raczej na sfd nie ma.

Link ktory podal ci Hubert81 bardzo ladnie wszystko opisuje co jest potrzebne.

Właśnie dlatego na takie posty nie odpowiadam - bo niby co?

Dieta to mniej więcej coś takiego:
8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2%
11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr
12:30 - Trening
13:30 - 2 banany
14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek)
17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek
19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze będę się do niego zmuszał)

Wychodzi tego jakieś 3600 Kcal co w moim przypadku (2m wzrostu, 120 kg) zbyt wiele nie jest. Co do diety to staram się, żeby była w miarę tania bo szału u mnie z pieniędzmi nie ma:) No i żeby była w miare realna do utrzymania przez dłuższy czas.

Co do tłuszczu to wiem, że z jednego miejsca się nie da zrzucić, tyle że ja go w innych miejscach prawie w ogóle nie mam heh

aha i w dni nietreningowe zamiast makaronu jem kaszę jęczmienna z warzywami:)

Według mnie zdecydowanie za mało warzyw, a w zasadzie ich brak. Dla takiego byka to myślę że z 600 g dziennie zieleniny to jest minimum.

Ale w sensie dodatkowo czy zamiast któregoś z wymienionych składników? No i kiedy je jeść? bo ponoć zaraz przed i zaraz po treningu warzywa są nie wskazane, bo spowalniają proces wchłaniania białek i węglowodanów, więc kiedy?

8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2%
11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr
12:30 - Trening
13:30 - 2 banany
14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek)
17:00 - 150 gr chleba żytniego-razowego + filet z makreli 250 gr ew. jajecznica z 4-5 jajek
19:30 - Pomarańcza + 50 gr orzechów włoskich + 120 gr twarogu chudego (który jest prz*****nie suchy nie wiem ile jeszcze będę się do niego zmuszał)


dieta starsznie*****owa, wwidze tu tylko 3 źrodła bialka, a owoce mzoesz dawac do posilkow z weglami, bo przed snem lepiej nie jesc ;).
Wiecej wazyw, a z jogurcików zrezugnuj, jesli nie chesz jesc uchego ryzu, to kup kilka wazyw - papryka, pomidor itd.
DO tluszczy dodaj zieleniny, i wiecej źrodeł białka!!
mleko, jogurrt (co to robi na redukcji?!?!) to nie źrodła bialka,
a kasze jeczmienna odpusc an dziendobry, i do bananow kuraka wsadz!
I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem.
a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz.
polaczenie na 4 dni silowni to:

plecy biceps
klata triceps
nogi
barki

lub
klata plecy
nogi
barki
łapy
na 3 dni masz rozpisane w moim arcie.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18

Ok czyli tak: 0.5 litra mleka nie jest żadnym źródłem białka; dorsz, kurczak, jajecznica, makrela, twaróg to 3 źródła białka, a nie 5; białko roślinne zawarte w płatkach owsianych, ciemnym ryżu, orzechach, chlebie w ogóle się nie liczy (choć jest tego łącznie ok 40 gr); kaszę jęczmienną odpuścić mimo tego, że są to węglowodany złożone... wychodzi na to, że wszystko czego się do tej pory dowiadywałem od trenerów na siłowni i z kulturystycznych magazynów to są wierutne bzdury i jeszcze do tego liczyć nie umiem:P Dzięki za radę dotyczącą warzyw postaram się jeść ich więcej. Co do źródeł białka czasem jem też tuńczyka, ale jest on cholernie drogi, więc po prostu średnio się to opłaca, jeśli to wszystko to jest tak strasznie mało źródeł białka to ja się poddaję...