SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bezefektywne treningi?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1146

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Cześć, jestem nowy na forum. Ćwiczę ok. 1.5-2 miesiące. Sprzet ogranicza ilość wykonywanych cwiczen, posiadam tylko: hantle, lawke jednopoziomową, sztange. Staram się stosować do planu, lecz nie widze oraz nie odczuwam efektów. To jest wlasnie najgorsze, po treningu czuje, ze mam jeszcze sily na kolejne 3.

Wzrost: 186cm
Waga 80kg (otluszczony jestem, do tego lipomastio-ginekomastia - opisalem problem rowniez w dziale 'zdrowie')
wiek: ukonczone niedawno 16 lat.
staz jak juz wspomnialem ok. 2 mieś.
wycisniete 50kg


Mój trening (bardzo bym prosil o udoskonalenie go, bo experci na pewno ulozyli by coś innego):

Poniedziałek:

1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25

Środa:

1) PLECY
-Przyciaganie sztangi do brzucha z dupa wypieta 4x12
-hantelkiem z kolanem na lawce 4x12
2) TRICEPS
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12
-pompki 4x12
-francuskie wyciskanie do tylu 4x12
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25

Piątek:

1) KLATKA
- wyciskanie, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
- rozpietki 5x12
2) BICEPS
-uginanie sztangi, 5 serii z progresja 12, 10, 10, 8, 8
-o kolano 4x10
3) BRZUCH
-brzuszki 4x25



Niedziela:

1) BARKI
-wyciskanie za glawa, 4x12
-podciaganie zdluz tulowia, 3x12
-ptak 4x12
2) BRZUCH
-brzuszki 4x25.


Zalezy mi na spaleniu tlanki tluszczowej a co za tym idzie nabrac rowniez tej mięśniowej.

Pozdrawiam i liczę na pomoc!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2181
Koloego poczytaj troche artykułów a napewno znajdziesz tematy dotyczace twojego problemu

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
Jeszcze podbijam temat do góry, może ktoś się wypowie.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42219
a czemuz to klatka i biceps sa cwiczone 2 x w tygodniu, a pozostale partie raz? a nogi to chyba w ogole

chwilowy

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Plasn jest mocno ubogi.

Proponuję coś takiego - tutaj wszystko znajdziesz dla siebie:

GRUPA I - "Masowa"

[http://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

barki trening do oceny

Następny temat

Trening na Klatke Piersiowa