GVT Advanced

20/05/2010

A1. Bench press: 92.5kg: 5/4/4/3/3//3 ..90kg:/2/3/3//2
90s
A2. Pull ups 82+5kg: 5/5/5/5/4+1/4/4/3+1/4//3
90s

22/05/2010

A1. RDL: 140kg x5 => 130kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/4
90s
A2. Leg curl M1 90kg: 5/5/5/5/4+1/4+1/4/3+1/4
90s

B1. Fsq 80kg x5/x5/x5
90s
B2. Mstanding calf raises stack+25kg x5/x5/x5
90s

Big come back! po wakacyjnej przerwie i wielkie spadki silowe :/
Rozgrzewka z 15-10-5. Pierwszy tydzien nawet nie patrzylem na ciezary.
Tydzien drugi ponizej:

29/07/2010

15+
Bench press 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15
Pulldown: 7+/8+/9+/10+ x15
Wyciskanie od czubka glowy: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x15
Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15
Superseria:
Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10
Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 1.25kg+ 5/7.5/10

30/07/2010

15+
Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12
Lydki gdzies w przerwie
SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15
Abs gdzies w przerwie

02/08/2010

10+ (4+2 tempo)
A1.Bench press 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25 x8
A2.Shrug 2.5kg+ 30/35/40
B1.Pulldown: 7+/8+/9+/10+/11+/12+ x9
B2.Wyciskanie od czubka glowy: 1.25kg+ 10/12.5/15/17.5/20 x8
C1.Tri set na barki: 6kg/6kg/6kg x15

Sesja wieczorna:
D1. Biceps curl standing: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10
D2. French press: 1.25kg+ 5/7.5/10/12.5 x10
E1. Forearms nachwyt: 1.25+ bar/2.5/5 x6
E2. Forearms podchwyt: 1.25+ 7.5/10/12.5 x6

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-09 11:46:37

03/08/2010

10+ (4+2 tempo)
SDL [2.5kg+] 20/25/30/35/40/45 x10
Rotatory: 2+/2+/2+
FSQ: [1.25kg+] 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x5
Abs 15kg + drazek
calfs: stack x3

05/08/2010

5+
A1.Bench press [1.25kg+] 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 x3
A2.Pulldown: [2.5kg+] 7/9/10/11/12.. pullups [82kg]/2.5/5/7.5/10 x3

sesja wieczorna:
B.Wyciskanie od czubka glowy: [1.25kg+] 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5 x5
C1. Seated lateral raises: 20kg/20kg/20kg x5
C2. Rear delt lateral raises: 16kg/16kg/16kg x5
D1.Biceps curl standing: [1.25kg+] 5/7.5/10/12.5/15/17.5/20/22.5 x3
D2.Wyciskanie francuskie: [1.25kg+] 5/7.5/10/12.5/15/17.5/20/22.5 x4

06/08/2010

5+
FSQ: [1.25+] 10/15/17.5/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 x3
Calfs: stack+20kg x3
SDL: [2.5+] 20/25/30/35/40/45/50/55/60 x5
Rotatory 4+/4+/4+

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-09 12:20:28

09/08/2010

15
Bench press 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x13 20+ x15
Pulldown: 7/8/9/10/11 x12 10+ x15
Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20 x12 20+ x15
Shrug: 30/32.5/35/37.5/40 x15
Tri set na barki: 7.5kg/7.5kg x15 6kg

Sesja wieczorna:
Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x13 10+ x15
French press: 5/7.5/10/12.5/15 x10 10+ x15
Przedramiona gora: bar/2.5/5 x12
Przedramiona dol: 5/7.5/10 x15

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-09 22:55:31

10/08/2010

15
SDL: 20/25/30/35/40 x15 35+ x15
Rotatory: 2/2/2 x15
Front squat: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x15 20+ x12
Lydki: 240/240/240 x15


Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-12 00:08:54