Trening obręczy barkowej nie należy do najłatwiejszych, jednak to jedna z tych partii mięśniowych, która dobrze i symetrycznie rozbudowana daje naszej sylwetce wespół z mięśniami najszerszymi grzbietu i wąską talią kształt litery V na czym często nam zależy.
Trening barków należy oprzeć w głównej mierze na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą.
Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby mocniej zaangażować boczną część najczęściej wykorzystujemy wszelakie unoszenia bokiem z hantlami, linkami wyciągu dolnego, w różnorakim ustawieniu ciała to jednak grupa ćwiczeń, w których nie używamy dużych ciężarów, a skupiamy się na czuciu mięśniowym.
Pozostaje nam tylna część mięśni naramiennych tutaj doskonale sprawdzają się odwrotne rozpiętki, wiosłowania z szerokim prowadzeniem łokci, face pull.
Ważny jest umiejętny dobór ćwiczeń takich, które jesteśmy w stanie wykonać bo pozwala nam na to mobilność obręczy barkowej, a także unikamy ćwiczeń niebezpiecznych dla nas. Często problemy występują w obręczy barkowej po ćwiczeniach jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku. Nie dla każdego są szkodliwe, ale często ich nieumiejętne wykonanie prowadzi do kontuzji.
Więcej o treningu barków przeczytacie tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/9_ćwiczeń_na_potężne_barki-a1612.html
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-17 19:03:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwszystko zalezy od tego, jak wyglada caly plan treningowy. Wykonujesz FBW?
poza tym sam wybor cwiczenia jest malo szczesliwy, gdyz podciaganie do prody mocno angazuje rotatory
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Już lepiej weź sobie jakąś formę wyciskania z przodu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
co macie na mysli z tymi rotatorami??
Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
neyzzartak, wykonuje FBW 3 razy w tygodniu.
co macie na mysli z tymi rotatorami??
Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54
Wpisz w wyszukiwarce rotatory stawu barkowego i to właśnie te mięśnie są przeciążone bądź uszkodzone podczas niewłaściwego treningu.
Daj wyciskanie sztangi stojąc z klatki i będzie dobrze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
i jeszcze pytanie odnosnie serii w FBW, moge robic 5 serii na każdą partie na 1 sesji treningowej? bo niektorzy pisza ze 3 wystarczą ale ja po 3 seriach nic nie czuje.
Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-08 17:32:45
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
neyzzartak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.
Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow
w drugi dzień dwa inne ćwiczenia z czego pierwsze 3s 12-10-8 pow a drugie 2s 12-10 pow
w 3 dzień jedno ćwiczenie 3s 12-10-8 pow
Ćwicząc barki pamiętaj że dla tej parti ważniejsza jest poprawna technika niż ciężar
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej