Witam ,mam ogromna prosbe o sprawdzenie mojej diety ,nie jest to dieta robiona bezmyslnie w 5 min(nawet jesli tak wyglada) zanim wzialem sie za stworzenie tej diety czytalem naprawde wiele interesujacych postow znajdujacych sie w tym dziale,niestety zaczalem si etym interesowac od tygodnia wiec mimo wielkich checi nie mam wystarczajacej wiedzy na zrobienie naprawde dobrej i odpowiednij diety pod siebie.Dobrze po tym krotkim wyjasnieniu opowiem troche o sobie i moich planach. Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek,efekt jaki chcialbym uzyskac to spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej bez wiekszej utraty tkanki miesniowej(nie zalezy mi na mega wielkich miesniach ,chcialbym miec ladna sportowa sylwetke) ,za udzielenie pomocy dziekuje.
Witam ,mam ogromna prosbe o sprawdzenie mojej diety ,nie jest to dieta robiona bezmyslnie w 5 min(nawet jesli tak wyglada) zanim wzialem sie za stworzenie tej diety czytalem naprawde wiele interesujacych postow znajdujacych sie w tym dziale,niestety zaczalem si etym interesowac od tygodnia wiec mimo wielkich checi nie mam wystarczajacej wiedzy na zrobienie naprawde dobrej i odpowiednij diety pod siebie.Dobrze po tym krotkim wyjasnieniu opowiem troche o sobie i moich planach. Mam 22 lata 190 cm wzrostu i 90 kg wagi ,uczeszczam do silowni 4 razy w tygodniu i po kazdym godzinnym treningu silowym wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek,efekt jaki chcialbym uzyskac to spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej bez wiekszej utraty tkanki miesniowej(nie zalezy mi na mega wielkich miesniach ,chcialbym miec ladna sportowa sylwetke) ,za udzielenie pomocy dziekuje.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmisiek
daj wiecej platkow, mleko w proszku wywal, dorzuc twarog lub inne bialko, daj orzechy i mozesz dac rodzynki
II posilek
dorzuc wiecej chleba
III posilek
Dorzuc ryz brazowy, warzywa i oliwe
IV posilek
dorzuc oliwe
V - oliwa
Napisz diete jeszcze raz na sfd, latwiej sie bedzie sprawdzac, nie liczylem ale w tej diecie jest spory deficyt kcal
misiek
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
9.00
-Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich
-mleko 2,0 400ml
-ser bialy 80gr
(32/76/15
11.15
-1jajko+1bialko
-80gr sra bialego
-10ml oliwy z oliwek
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-warzywa(100gr:papryka,marchew,salata,ogorek)albo moze takie gotowane z paczki,jescze nie wiem jakie lepsze
(32/63/15)
13.30
-piers z kurczaka 150gr
-15ml oliwy z oliwek
-warzywa
-ryz
(30/50/20)
15.45
NIE MAM POMYSLU PROSZE O PODPOWIEDZ
(JEST TO POSILEK PRZED TRENINGIEM)
18.00
NIE MAM POMYSLU PROSZE O PODPOWIEDZ
(JEST TO POSILEK PO TRENINGU)
20.15
-Ttunczyk w sosie wlasnym
(30/0/0)
-