Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

cześć Wszystkim. od jakiegoś czasu próbuję sobie ułożyć plan treningowy który pozwoli mi wytrenować całe ciało. chciałbym zdecydowanie poprawić kondycję(wytrzymałość) i siłę swoich mięśni. na dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, przewodnik). proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni(max 3 dni w tygodniu).z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam. PS. trening siłowy chcę połączyć z pływaniem i stretchingiem.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 60
 
Wzrost: 170
 
Cel treningowy: w/w
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: trekking, koszykówka
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
 
Dieta: -
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w treningu na silowni wazna jest dieta zalezna od Twojego celu. masa/rzezba w Twoim przypadku masa.
do poczytania masz dwie lektury:
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
a potem:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

dziękuję.już czytam. bym zapomniał.biegam.biegi długodystansowe to moja wielka zaleta. można to jakoś wykorzystać czy jednak mam skupiać się na tym co mam najsłabsze?

w budowaniu masy bedzie troche Ci przeszkadzanie ale za to przybieranie masy bedzie czyste bez zbednej tkanki tluszczowej. pamietaj by w diecie uwzglednic to ze biegasz i ze Twoje zapotebowanie kalorczyne jest wieksze.

układam dietę. może za parę godzin ją wrzucę a czy w między czasie mógłbym prosić o szkic ogólnego tygodniowego planu treningowego. siłownia, pływalnia, rozciąganie, biegi oraz inne aktywności fizyczne(co po czym ma następować,co mogę robić w ten sam dzień itd)